U-News » Здоров'я » Терапевт раскрыл секрет «очищения» крови
Всі новини

Терапевт раскрыл секрет «очищения» крови

В новогодние праздники возникает соблазн съесть любимые блюда и выпить алкоголь, но учитывайте, что это может иметь для организма негативные последствия.

Ведущий терапевт Ринанна МакКлимонт поделилась рекомендациями по снижению уровня плохого холестерина путем простых изменений образа жизни.

Сокращение потребления насыщенных жиров

Содержащиеся в мясе, сыре и некоторых растительных маслах насыщенные жиры увеличивают риск развития высокого уровня холестерина.

Доктор МакКлимонт считает, что сокращение потребления насыщенных жиров может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. А переход на ненасыщенные масла (например, подсолнечное и оливковое) и общее сокращение количества употребляемых жиров может снизить его на целых 30%.

Употреблять продукты, содержащие больше растворимой клетчатки

Исследования показали, что потребление трех граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить уровень холестерина. Можно, к примеру, съесть три яблока.

Другие способы увеличить потребление клетчатки включают в себя употребление цельнозерновых продуктов, таких как макароны и крупы. В сочетании с овсом и большим количеством фруктов и овощей, это создает мощную силу снижения холестерина.

Тренировки

По словам доктора МакКлимонта, аэробные упражнения могут иметь большое значение. Два часа в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний на 7,6% у женщин и на 5,1% у мужчин.

Помимо снижения уровня плохого холестерина, аэробные упражнения повышают уровень хорошего холестерина – тип холестерина, который защищает ваше сердце.

Отказ от курения

Отказ от курения не только снизит риск развития рака, но и снизит уровень холестерина Липопротеинов низкой плотности (ЛПВП).

Избегайте обработанные продукты

Попробуйте готовить из свежих ингредиентов. Ваш уровень холестерина, как хороший, так и плохой, является показателем здоровья вашего сердца.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 200
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 104
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 275
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 412
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 133
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 679
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 354
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 925
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 085
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 203
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 395
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 602
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 838
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...