U-News » Здоров'я » Як заснути у стані збудження
Всі новини

Як заснути у стані збудження

Складно засинати з сильним серцебиттям та підвищеним тиском.

Нервова система не відрізняє агресію та тривожність від радості та передчуття — будь-яка сильна емоція викликає фізіологічне збудження (задіює парасимпатичну нервову систему). У відповідь на збудження частішає серцебиття, підвищується тиск, дихання стає більш поверхневим, також підвищується потовиділення та температура тіла. Сильні емоції активують мигдалеподібне тіло в головному мозку (продукує реакцію «бий, біжи, замри»), і, щоб упоратися з цим сильним почуттям і заспокоїтися, ми змушені свідомо регулювати поведінку, задіявши кору головного мозку (яка є молодшою ​​структурою мозку). Про це розповідає Телеграм-канал «Твій сон».

Як же допомогти собі заснути, якщо ви сильно збуджені?

Заземліться — «проскануйте» подумки своє тіло і зрозумійте, які фізичні відчуття в якій частині тіла відчуваєте в даний момент (напруга, тепло, холод, поколювання, розслаблення тощо. Це навіть можуть бути забарвлені відчуттям кольору або якісь форми). Так ви перенаправляєте енергію з голови в тіло, зміщуєте фокус уваги з думок на тіло.

Дозвольте собі бути в моменті, застосуйте «позу заспокоєння» — праву руку покладіть у ліву пахву, на рівні серця, ліву руку покладіть собі на плече, «обійміть» себе і залишайтеся в цій позі одну хвилину, спостерігайте за диханням. Не потрібно якось особливо глибоко або повільно дихати, дихайте як завжди і розслабляйтеся, прислухайтеся до себе. Зверніть увагу на свій ритм серцебиття — можливо, він став спокійнішим.

Ляжте і вкрийтеся — якщо у вас немає ковдри з обтяженням, скористайтеся якимось шарфом, шаллю, пледом, килимком, щоб надати додаткової тяжкості звичайній ковдрі. Поекспериментуйте, когось заспокоюватиме подушечка в ногах, а когось — додаткова вага у верхній частині корпусу. Головний критерій — вам має бути комфортно та безпечно, обтяження використовуємо для того, щоб через периферичну нервову систему дати мозку сигнал про безпеку, спокій, відпочинок.

Увімкніть тиху заспокійливу музику або рожевий шум (шум дощу, шелест листя, морський прибій). Такі треки можна знайти у будь-якій музичній програмі.

GreenPost

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
17 059
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
16 471
"Надо внука Владимира!": сеть смеется над Зеленским-зятем путина
15 489
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
15 349
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
14 274
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
11 611
П'яний велетень Тайсон Ф'юрі погнався в Каннах за таксистом (відео)
10 780
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
10 649
Карикатурист высмеял экс-президента России Медведева
9 764
Кардиолог рассказал, как влияет секс на организм пожилого человека
8 531
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
6 390
Врачи назвали два продукта, сокращающих жизнь: Губят сердце и сосуды
5 846
На Луганщині російські "орки" виловили з озера декоративних рибок і з'їли
5 154
Жена "Холостяка" Даша Квиткова рассказала, почему не может завести второго ребенка
0
Как правильно хранить открытое подсолнечное масло, чтобы оно не принесло вред
0
Ягода, яка може спалювати вісцеральний жир
0
Як приготувати картоплю “як у Макдональдсі”
0
Як прожити довше: зміни в харчуванні, які знижують ризик інсульту
0
Ученые назвали простой способ избежать рака легких
0
На Луганщині російські "орки" виловили з озера декоративних рибок і з'їли
0
Леся Никитюк призналась с чего начинается каждый ее день
0
«Нічого не працює». Камалія зізналася, як війна позначилася на матеріальному стані її родини
0
Підтримка України посилиться: на виборах в Австралії перемогли прихильники жорстких санкцій проти рф
0
Пирог в лаваше с курицей и грибами: готовим вкуснейшую выпечку без возни с тестом
0
Що потрібно зробити, щоб горох, перловка і квасоля швидко розварювалися
0
У якому разі макарони після варіння обов’язково промивають водою
0
Секрет сирної запіканки без борошна

Напевно багато господинь люблять починати день із ...

Четыре серьезные причины не есть на ночь фрукты

Дело не только в том, что ночью процесс переваривания ...

Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...