U-News » Здоров'я » 8 звичок, які шкодять вашому серцю
Всі новини

8 звичок, які шкодять вашому серцю

Які повсякденні звички можуть нашкодити вашому серцю?

1. Ви робите ставку на своє тренування

Ви займаєтесь спортом? Це чудово. Але якщо ви сидите більшу частину свого дня, це проблема. Весь день потрібно бути активним. Невеликі перерви для руху теж враховуються. Якщо у вас є письмова робота, щогодини робіть невелику прогулянку, щоб покращити кровообіг, навіть якщо це лише до кімнати відпочинку й назад. Переглядаєте своє улюблене шоу? Вставайте і танцюйте або віджимайтеся під час реклами.

2. Ви кажете "я занадто молодий"

Не чекайте, щоб працювати над збереженням здоров’я свого серця. Займайтеся спортом, дотримуйтесь здорової дієти та знайте свої показники – артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Ідеальний час зробити послугу своєму серцю зараз.

3. Один напій алкоголю

Для більшості людей помірне вживання алкоголю (один на день для жінок, до двох на день для чоловіків) є нормальним. Щоденний напій може навіть мати деякі переваги для серця. Але більше, ніж 1, може підвищити рівень певних жирів у крові, а також підвищити артеріальний тиск. Це особливо вірно, якщо ви п’єте кілька напоїв одночасно. Тому дотримуйтеся свого денного ліміту.

4. Корисна для вас дієта

Ви можете подумати, що треба їсти весь час висівки. Сюрприз! Немає причин, щоб ваша їжа була м’якою та нудною. Дієта в середземноморському стилі містить такі смачні продукти, як оливкова олія, горіхи, фрукти, цільні зерна, риба, нежирний білок і червоне вино. Це допомагає підтримувати ваше серце здоровим завдяки «хорошим» жирам, клітковині та поживним речовинам. Крім того, ви дійсно захочете дотримуватися цієї дієти, тому що вона дуже смачна!

5. Ви не знаєте своїх показників

Який у вас рівень холестерину? Як щодо вашого кров'яного тиску? Немає даних? Це ризиковано. Вони можуть бути занадто високими без вашого відома. (Ви можете відчувати себе добре і мати високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.) Тож починаючи з 20 років, переконайтеся, що ви регулярно відвідуєте свого лікаря та створіть план перевірки та відстеження своїх цифр.

6. Талія

Жир на животі особливо шкідливий для вашого серця. Тож візьміть мірну стрічку та відміряйте см навколо вашої талії. Це червоний прапор, якщо окружність талії більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок. Потрібно схуднути? Ідіть крок за кроком. Навіть невелика втрата ваги корисна для вашого серця.

7. Ви ігноруєте свою нудьгу

Коли ви відчуваєте пригнічення, вам важко займатися корисними для вас речами, наприклад займатися спортом. Якщо ви відчуваєте пригніченість протягом більше ніж кількох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я. Розмовна терапія, фізичні вправи та ліки (за потреби) можуть покращити ваш настрій, щоб у вас було більше енергії для догляду за собою.

8. Ви вдихаєте пасивний дим

Чужий дим може завдати шкоди серцю і судинам. Вам потрібно цього уникати. Якщо ви проводите багато часу з кимось, хто не готовий кинути палити, наполягайте, щоб вони принаймні не палили поруч із вами, будь то вдома, на роботі чи у вашій машині.

НашаМама


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 347
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 313
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 938
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 966
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 421
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 615
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 501
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 443
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 348
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 202
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 710
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 097
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
12 036
Сон у білизні: сім проблем для здоров’я, про які варто знати
0
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
0
Яким знакам зодіаку встигне пощастити на початку осені: астропрогноз
0
Як прогнати з ділянки слимаків: названі найефективніші та найбезпечніші способи
0
Віри, Надії, Любові та матері їхньої Софії: найсуворіші заборони цього свята
0
Лікар назвав чотири продукти, які щодня захищають від раку кишечника
0
"Навіть подумки опікується". Кошовий розповів, як зараз живе мама Зеленського
0
Експерти розповіли, чому чистка позеленілої картоплі не робить її безпечною
0
Серцевий напад: кардіологи назвали перший симптом, який можна розпізнати самостійно
0
Не поспішайте викидати: як кавова гуща здатна врятувати ваш сад
0
Які чоловічі та жіночі імена не сумісні в коханні: ці пари приречені на сварки та розлучення
0
У Росії заявили, що сім'я Софії Ротару платить податки в їхній бюджет
0
Чи не найкраща звичка: чи можна вживати солодке на голодний шлунок
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...