Існує стійка думка, що якщо правильно харчуватися, займатися спортом і не мати зайвої ваги, то діабет омине.
Якби це було так, то діабетиків було б набагато менше. Однак у всьому світі кількість людей, хворих на діабет другого типу, зростає. Причиною часто є цілком невинні, на перший погляд, звички.
Нічне неспання
Як показали останні дослідження корейських вчених, серед "сов" діабетиків другого типу значно більше, ніж серед "жайворонків". Причому і ті, і інші спали достатню кількість часу — по 7-8 годин. Але, ймовірно, справа не лише у кількості, але й у якості сну, а також у шкідливих звичках, які властиві любителям засиджуватися допізна — палінні і пізній вечері. Не останню роль відіграють також нестача фізичної активності і надмірне випромінювання від екранів всіляких сучасних пристроїв.
Вирішення проблеми
Рішення лежить на поверхні: намагайтеся організувати свій день таким чином, щоб вдень працювати, а вночі спати. Різко змінити режим навряд чи вдасться, але спробуйте зрушити час відходу до сну поступово. Якщо це з якоїсь причини є зовсім неможливим, спробуйте хоча б не їсти вночі. А ось виконати ввечері невеликий комплекс вправ буде дуже корисно.
Постійний стрес — джерело підвищеної небезпеки
Вчені припускають, що високий рівень стресу також може бути причетним до виникнення діабету. Німецькі дослідники вважають, що серйозний стрес, особливо той, що стосується роботи, підвищує ризик захворювання на діабет на 45 %. Це пояснюється виділенням під час стресу гормону кортизолу, що негативно впливає на контроль рівня глюкози у крові. Крім того, стрес, як відомо, погіршує сон, знижує імунітет, і це теж може призвести до хвороби.
Вирішення проблеми
Знизити негативний вплив стресів допоможе комплекс вправ для серцево-судинної системи (по 30 хвилин чотири рази на тиждень) і обов'язково — повноцінний здоровий сон.
Немає пробіотиків — є діабет
Якщо у вашому раціоні недостатньо продуктів з корисними для шлунку пробіотичними культурами, ризик захворіти на діабет підвищується. Річ у тім, що за наявності такого харчування баланс корисних і шкідливих культур може змінитися на користь шкідливих. А це незмінно спричинить пошкодження стінок кишківника, запалення і, як наслідок, підвищене навантаження на підшлункову залозу та інші органи. Через деякий час може виникнути інсулінорезистентність, а після неї залишиться зовсім трохи до діабету.
Вирішення проблеми
Обов'язково додайте у меню достатню кількість кисломолочних продуктів, кімчі і місо. Багато пребіотичних волокон міститься у цільнозернових продуктах, бананах, цибулі, артишоках.
Дефіцит вітаміну D — ще один шанс захворіти на діабет
Вітамін D виконує у нашому організмі багато важливих функцій, одна з яких — сприяти нормальній роботі підшлункової залози. Саме ця залоза виробляє гормон інсулін, що відповідає за рівень цукру у крові. Тому дуже важливо стежити за кількістю одержуваного організмом вітаміну D.
Вирішення проблеми
Добова норма вітаміну D для людини — 15 мкг. Найбільш багаті на цей вітамін лосось, яйця, вітамінізоване молоко. Якщо з продуктів норма не отримується, використовуйте харчові добавки. Але будьте уважними: "перебір" вітаміну D ще більш небезпечний, ніж "недобір".
Телевізор дивимося у міру
Якщо ви дивитеся телевізор одну-дві години на день, навряд чи це завдасть серйозної шкоди вашому здоров'ю. А ось якщо, не відриваючись, просиджуєте біля екрану годинами, можна чекати на проблеми. Уся справа у горезвісній гіподинамії: чим довше ви нерухомо сидите, тим більше накопичуєте жиру, а це одна з головних причин діабету. Кожна година, проведена перед телевізором, підвищує ваші шанси отримати "хворобу століття" на 4 %! І навіть якщо ви при цьому періодично відвідуєте спортзал, навряд чи ваші спортивні досягнення стануть достатньою гарантією здоров'я.
Вирішення проблеми
Спробуйте якомога швидше позбутися звички дивитися усі телепрограми одразу. До речі, помічено: якщо ви дивитеся улюблені телепрограми або серіали не надто часто, то задоволення від перегляду отримуєте значно більше.