Ніколи не рано думати про здоров’я свого серця, особливо коли ви маєте ризик отримати проблемо сердцево-судинної системи.
Ви повинні розуміти, що якщо у когось з ваших старших родичів є гіпертонія, ви можете бути в зоні ризику з генетичних причин.
Кардіолог Марк Кац дав кілька порад щодо профілактики цієї проблеми.
Контролюйте свій холестерин
Лікар радить своїм пацієнтам уникати надмірного вживання червоного м’яса, а також інших продуктів, які піднімають рівень холестерину. Дослідження показують, що цей компонент накопичується в судинах, артеріях і змушує серце сильніше качати кров, що впливає на рівень тиску крові.
За словами Марка Каца, здорова дієта повинна складатися з поступових змін протягом усього життя, таких як заміна смаження м’яса на запікання, варіння або використання корисних рослинних олій. Також важливо контролювати фактори, що впливають на підвищення зайвої ваги.
Ходіть у спортзал
За словами кардіолога, здорова дієта не може обійтися без фізичної активності, а активності ніколи не буває достатньо, щоб компенсувати жахливу дієту. Однак треба розуміти, що ніколи все не піде, так як ви хочете, і варто бути готовим до зривів, пропусків, неправильного харчування. Це далеко не привід для того, щоб відмовлятися від наміченої мети – здорового способу життя. Марк Кац каже
Те, що це відбувається, не означає, що ви повинні карати себе вічно.
Кидайте палити
Зв’язок між курінням сигарет та високим кров’яним тиском чітко визначений. За даними Американської кардіологічної асоціації, ця шкідлива звичка не тільки здатна провокувати гіпертонію, але також може призвести до пошкодження внутрішніх органів.
Більше того, вейпінг також слід розглядати як фактор ризику для здоров’я серця. Докази не такі переконливі, оскільки електронні сигарети з’явилися нещодавно, але дослідження чітко показали кореляцію між цією звичкою та збільшенням частоти серцевих скорочень, рівнем артеріального тиску.