U-News » Здоров'я » Вчені з’ясували, яка поживна речовина не дасть мозку зруйнуватися з віком
Всі новини

Вчені з’ясували, яка поживна речовина не дасть мозку зруйнуватися з віком

Ми всі хочемо старіти так само витончено, як Джей Ло і Пол Радд. Але як цього домогтися? Все починається зі здорового харчування.

Виключіть шкідливі продукти на кшталт фастфуду і солодкого, їжте більше овочів і фруктів.

Як отримати Омега-3 з їжею?

Однак, якщо ви хочете особливу увагу приділити мозку, вам потрібно ще дещо зробити. WomanEL ділиться нещодавніми несподіваними висновками дослідників із Медичної школи Дьюк-НУС і Національного університету Сінгапуру.

Однією з характерних ознак старіння і одним із симптомів, якого багато хто з нас боїться найбільше, є втрата швидкості розуму і здорового пізнання. Дослідники вирішили вивчили роль Омега-3 в розвитку мієлінізації мозку.

Мієлін діє як ізолююча мембрана навколо наших нервів, яка допомагає нервовим клітинам швидко й ефективно передавати сигнали одна одній, проводячи електричні сигнали. Втрата мієліну пов’язана із захворюваннями, оскільки нерви більше не можуть функціонувати належним чином. Наприклад, генетичне захворювання, яке різко знижує рівень мієлінізації, призводить до вродженого дефекту під назвою мікроцефалія, через який голова дитини виявляється набагато меншою, ніж має бути.

Але не тільки генетичні захворювання впливають на мієлінізацію; ви також втрачаєте мієлін із віком.

Втрата мієлінової оболонки відбувається під час нормального процесу старіння та при неврологічних захворюваннях, таких як розсіяний склероз і хвороба Альцгеймера. На думку дослідників, це є причиною не тільки вікових захворювань, а й загальної втрати фізичних і розумових здібностей у літніх людей.

На щастя, це дослідження показало обнадійливі результати. Виявляється, жирні кислоти Омега-3 відіграють певну роль у процесах, що відбуваються в мозку, які сприяють утворенню мієліну і збереженню вже наявного.

Нагадаємо, Омега-3 – це ключове сімейство поліненасичених жирів, що містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння і риба. Їжте їх, щоб запобігти віковому руйнуванню мієліну і щоб мозок залишався молодим навіть у 60 і 70 років.

Переваги Омега-3 для вашого здоров’я

Ви напевно чули про користь цих жирних кислот. Ось три основні з них, про які слід знати:

Здоров’я серця. Було доведено, що вживання омега-3 знижує ризик серцево-судинних захворювань, і цю групу поліненасичених жирів часто пропонують як профілактичну добавку для здоров’я серця.

Запалення. Омега-3 мають відомі протизапальні властивості. У великих дозах вони зменшують запалення, яке сприяє розвитку атеросклерозу та інших захворювань, пов’язаних із запаленням.

Психічне здоров’я. Дослідження показують, що люди, які приймають добавки з Омега-3, рідше страждають від тривоги та/або депресії.

Як отримати Омега-3 з їжею?

Найкращим джерелом Омега-3 є риба, зокрема лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець. Якщо ви не любите рибу, експерти рекомендують вживати добавки, що містять не менше 1 грама ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA) – двох видів Омега-3. Ви також отримаєте Омега-3, якщо їстимете лляне насіння, насіння чіа і волоські горіхи, лляну, соєву і канолову олію.


Читають Коментують
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
24 850
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
23 881
Які 6 продуктів найбільш шкідливі для печінки: контролюйте їх вживання вже зараз
21 596
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
19 823
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
14 491
Названий сухофрукт, що покращує захист кишечника від появи ракових пухлин
14 075
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
13 710
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
13 201
Проти тромбів і холестерину: чим корисний один популярний овоч
12 936
Через це проходить кожен: українка записала смішне, але життєве відео з поїзда УЗ
12 083
Вбиває до мільйона людей щороку: яка тварина є найсмертоноснішою в світі
11 558
Хто повинен платити за повірку лічильників води і кому доведеться купувати новий прилад
10 594
Маленьке місто: який вигляд має будинок, де живе 20 000 людей
10 100
Медик назвав несподівану ознаку серйозної хвороби, яку видно на шкірі
0
Не відкладайте збирання картоплі. Коли краще викопувати бульби, щоб не згнили
0
"Мені страшно": матір моделі Марії Ковальчук заявила про погрози від російських мажорів
0
Який плавлений сир не варто купувати: список шкідливих добавок у складі
0
Чому у грошового дерева опадає листя: які причини і що робити
0
Чому не можна витирати поверхні папером: не робіть типові помилки
0
Іво Бобул висловився про Путіна після зустрічі з ним і коли востаннє говорив з Кучмою
0
Що робить нещасними різні знаки зодіаку: астрологи розкрили секрет
0
Вчені перерахували популярні напої, які підвищують артеріальний тиск
0
Отруйні продукти на столі: що може бути небезпечним у щоденному раціоні
0
Дженніфер Лопес відсвяткувала 56-річчя у відвертій сукні
0
«Мою маму обзивав»: Усик назвав єдиного боксера, до якого відчуває особисту неприязнь
0
Дієта для зайнятих: як правильно харчуватися, коли немає часу
0
Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...