U-News » Здоров'я » Вчені з’ясували, яка поживна речовина не дасть мозку зруйнуватися з віком
Всі новини

Вчені з’ясували, яка поживна речовина не дасть мозку зруйнуватися з віком

Ми всі хочемо старіти так само витончено, як Джей Ло і Пол Радд. Але як цього домогтися? Все починається зі здорового харчування.

Виключіть шкідливі продукти на кшталт фастфуду і солодкого, їжте більше овочів і фруктів.

Як отримати Омега-3 з їжею?

Однак, якщо ви хочете особливу увагу приділити мозку, вам потрібно ще дещо зробити. WomanEL ділиться нещодавніми несподіваними висновками дослідників із Медичної школи Дьюк-НУС і Національного університету Сінгапуру.

Однією з характерних ознак старіння і одним із симптомів, якого багато хто з нас боїться найбільше, є втрата швидкості розуму і здорового пізнання. Дослідники вирішили вивчили роль Омега-3 в розвитку мієлінізації мозку.

Мієлін діє як ізолююча мембрана навколо наших нервів, яка допомагає нервовим клітинам швидко й ефективно передавати сигнали одна одній, проводячи електричні сигнали. Втрата мієліну пов’язана із захворюваннями, оскільки нерви більше не можуть функціонувати належним чином. Наприклад, генетичне захворювання, яке різко знижує рівень мієлінізації, призводить до вродженого дефекту під назвою мікроцефалія, через який голова дитини виявляється набагато меншою, ніж має бути.

Але не тільки генетичні захворювання впливають на мієлінізацію; ви також втрачаєте мієлін із віком.

Втрата мієлінової оболонки відбувається під час нормального процесу старіння та при неврологічних захворюваннях, таких як розсіяний склероз і хвороба Альцгеймера. На думку дослідників, це є причиною не тільки вікових захворювань, а й загальної втрати фізичних і розумових здібностей у літніх людей.

На щастя, це дослідження показало обнадійливі результати. Виявляється, жирні кислоти Омега-3 відіграють певну роль у процесах, що відбуваються в мозку, які сприяють утворенню мієліну і збереженню вже наявного.

Нагадаємо, Омега-3 – це ключове сімейство поліненасичених жирів, що містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння і риба. Їжте їх, щоб запобігти віковому руйнуванню мієліну і щоб мозок залишався молодим навіть у 60 і 70 років.

Переваги Омега-3 для вашого здоров’я

Ви напевно чули про користь цих жирних кислот. Ось три основні з них, про які слід знати:

Здоров’я серця. Було доведено, що вживання омега-3 знижує ризик серцево-судинних захворювань, і цю групу поліненасичених жирів часто пропонують як профілактичну добавку для здоров’я серця.

Запалення. Омега-3 мають відомі протизапальні властивості. У великих дозах вони зменшують запалення, яке сприяє розвитку атеросклерозу та інших захворювань, пов’язаних із запаленням.

Психічне здоров’я. Дослідження показують, що люди, які приймають добавки з Омега-3, рідше страждають від тривоги та/або депресії.

Як отримати Омега-3 з їжею?

Найкращим джерелом Омега-3 є риба, зокрема лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець. Якщо ви не любите рибу, експерти рекомендують вживати добавки, що містять не менше 1 грама ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA) – двох видів Омега-3. Ви також отримаєте Омега-3, якщо їстимете лляне насіння, насіння чіа і волоські горіхи, лляну, соєву і канолову олію.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 197
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 099
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 268
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 410
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 122
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 661
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 323
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 921
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 082
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 188
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 391
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 592
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 835
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...