Британські лікарі розповіли, як знизити кров’яний тиск без ліків.
Вони назвали чотири ефективні вправи, які допоможуть позбутися гіпертонії.
Дослідження показало, що найефективнішими вправами є:
- ходьба;
- біг;
- їзда на велосипеді;
- плавання.
Аеробні вправи рекомендується виконувати з середньою інтенсивністю не менше 30 хвилин.
Займатися потрібно від 5 до 7 днів на тиждень. Загальна тривалість занять повинна бути не менше 150 хвилин.
У Національній службі охорони здоров’я Великої Британії розповіли, що гіпертонія збільшує ризик виникнення інсульту, інфаркту, атеросклерозу периферичних артерій, серцевої недостатності та судинної деменції.
Тому важливо тримати тиск під контролем.
Щоб уникнути розвитку гіпертонії, можна змінити харчові звички.
Рекомендується скоротити споживання солі, кави та спиртного.