U-News » Здоров'я » Як знизити шкідливий холестерин: введіть у раціон ці продукти
Всі новини

Як знизити шкідливий холестерин: введіть у раціон ці продукти

Якщо ви не знаєте, як знизити шкідливий холестерин, просто введіть перелічені нижче продукти у свій раціон. Вони захистять вас від серцево-судинних захворювань і забезпечать корисним і потрібним для здоров’я «хорошим» холестерином.

Ось деякі продукти, які допоможуть знизити рівень поганого холестерину.

Бобові

Квасоля, горох і сочевиця багаті на клітковину, мінерали та білок. Якщо ви вживаєте 100 г бобових на день, рівень поганого холестерину знижується в середньому на 6,6 мг/добу.

Авокадо

Це джерело мононенасичених жирів і клітковини, поживних речовин, які знижують рівень поганого і підвищують рівень хорошого холестерину в організмі.

Горіхи

У них дуже багато мононенасичених жирів. Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти. Мигдаль та інші горіхи містять аргінін. Ця амінокислота допомагає організму виробляти оксид азоту, завдяки йому регулюється кров’яний тиск. Вживання 2-3 жмень горіхів на день знижує рівень шкідливого холестерину і ризик серцево-судинних захворювань на 28%.

Жирна риба

Лосось і скумбрія - чудові джерела жирних кислот омега-3. Вони сприяють здоров’ю серця, підвищуючи рівень хорошого холестерину і знижують ризик інсульту. Майте на увазі, що найздоровіший спосіб приготувати рибу — приготувати її на пару. Смажена їжа має зворотний ефект - підвищує ризик серцевих захворювань.

Фрукти

Є чудовим доповненням до здорового харчування. Вони багаті розчинною клітковиною, яка знижує рівень поганого холестерину до 10%. Дієтологи рекомендують регулярно вживати яблука, виноград, цитрусові та полуницю.

Темний шоколад і какао

Дослідження підтвердили, що какао знижує рівень шкідливого холестерину. Під час експерименту дорослі випивали какао-напій щодня протягом місяця. Це призвело до зниження рівня поганого холестерину та артеріального тиску. Але не перестарайтеся з шоколадом, який часто містить цукор. Вживайте тільки темний шоколад із вмістом какао 75-85%.

Часник

Століттями використовувався як ліки. Містить безліч корисних сполук, зокрема аліцин. Дослідження доводять, що вживання часнику знижує кров’яний тиск у людей, які страждають на гіпертонію.

Овочі

Є дуже важливою частиною будь-якої дієти для здорового серця. Вони багаті клітковиною й антиоксидантами, містять мало калорій. Деякі овочі особливо багаті на пектин — розчинну клітковину, що знижує рівень холестерину.

Серед них:

  • баклажани;
  • морква;
  • картопля.

Чай

Містить багато рослинних сполук, що поліпшують здоров’я серця. Хоча зелений чай є найпопулярнішим, чорний і білий сорти містять не менш корисні для здоров’я речовини.

Серед основних можна виділити:

  • катехіни: допомагають активувати оксид азоту, що важливо для здоров’я;
  • кверцетин: покращує функцію судин і зменшує інфекції.

Оливкова олія

Одним із найважливіших продуктів для серця є оливкова олія холодного віджиму. Згідно з дослідженням, всього 4 столові ложки оливкової олії на день і дотримання середземноморської дієти буквально творять чудеса.

В учасників експерименту на 30% знизився ризик серйозних проблем із серцем, включно із серцевим нападом і серцевим нападом, порівняно з людьми, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів. Оливкова олія багата на мононенасичені жирні кислоти, вони підвищують рівень хорошого холестерину і знижують рівень поганого.


Читають Коментують
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
22 314
Лікар-онколог назвав характерний симптом агресивного раку шлунка
18 552
Названо кращий і гірший види хліба, які впливають на рівень цукру в крові
13 583
Вбиває до мільйона людей щороку: яка тварина є найсмертоноснішою в світі
13 507
Найдорожче в поїзді: Укрзалізниця насмішила українців "надтехнологіями" в туалеті
13 377
Далі зав'язування шнурків: українців розсмішило відео, де вчителька вчить школярів визначати час за годинником
11 624
Маленьке місто: який вигляд має будинок, де живе 20 000 людей
10 961
Лікарі назвали основні симптоми цирозу печінки, який починається
10 349
Названий продукт, здатний зміцнити серце і очистити організм
10 086
"А Адаму коли?": нагородження Путіна медаллю викликало шквал жартів у мережі
8 905
Жінку не пустили до літака після косметичної процедури
8 798
Ексзаступник керівника ГУР розкрив нові подробиці про поранення Буданова та шрам на руці
8 770
10 продуктів, які обов’язково потрібно їсти людям з хворими суглобами
8 638
Несподівані джерела мікробів: 8 найбрудніших місць у вашому домі
0
Що станеться з організмом, якщо щодня їсти кавун: 6 наслідків
0
Що Злата Огнєвіч купує у секс-шопі
0
Заощадить час і гроші: 6 речей, які сантехніки не радять робити
0
Помічника Трампа піймали на гарячому під час гри в гольф – він "покращував" результати президента США
0
Віталій Козловський серйозно травмувався на сцені та розповів, який психічний розлад отримав на війні
0
Потап випустив нове відео, де головними персонажами стали корови
0
З фото Залужного для Vogue стався курйоз: подробиці
0
Молочні продукти, що майже не містять цукру та не шкодять фігурі
0
Які продукти викликають небезпечний вісцеральний жир: п'ять найшкідливіших
0
Росіяни вмовляли Дженніфер Лопес на концерт в Москві, але облажалися: подробиці
0
Маша Єфросиніна вперше за довгий час показалася на публіці з чоловіком-військовим
0
Чиста вода та білий пісок: на заході України є власні Мальдіви
0
Жінка скинула вагу завдяки безкоштовному способу, який доступний кожному

Американка Даніель Пейдж через віддалену сидячу роботу та ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...