U-News » Здоров'я » Як знизити шкідливий холестерин: введіть у раціон ці продукти
Всі новини

Як знизити шкідливий холестерин: введіть у раціон ці продукти

Якщо ви не знаєте, як знизити шкідливий холестерин, просто введіть перелічені нижче продукти у свій раціон. Вони захистять вас від серцево-судинних захворювань і забезпечать корисним і потрібним для здоров’я «хорошим» холестерином.

Ось деякі продукти, які допоможуть знизити рівень поганого холестерину.

Бобові

Квасоля, горох і сочевиця багаті на клітковину, мінерали та білок. Якщо ви вживаєте 100 г бобових на день, рівень поганого холестерину знижується в середньому на 6,6 мг/добу.

Авокадо

Це джерело мононенасичених жирів і клітковини, поживних речовин, які знижують рівень поганого і підвищують рівень хорошого холестерину в організмі.

Горіхи

У них дуже багато мононенасичених жирів. Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти. Мигдаль та інші горіхи містять аргінін. Ця амінокислота допомагає організму виробляти оксид азоту, завдяки йому регулюється кров’яний тиск. Вживання 2-3 жмень горіхів на день знижує рівень шкідливого холестерину і ризик серцево-судинних захворювань на 28%.

Жирна риба

Лосось і скумбрія - чудові джерела жирних кислот омега-3. Вони сприяють здоров’ю серця, підвищуючи рівень хорошого холестерину і знижують ризик інсульту. Майте на увазі, що найздоровіший спосіб приготувати рибу — приготувати її на пару. Смажена їжа має зворотний ефект - підвищує ризик серцевих захворювань.

Фрукти

Є чудовим доповненням до здорового харчування. Вони багаті розчинною клітковиною, яка знижує рівень поганого холестерину до 10%. Дієтологи рекомендують регулярно вживати яблука, виноград, цитрусові та полуницю.

Темний шоколад і какао

Дослідження підтвердили, що какао знижує рівень шкідливого холестерину. Під час експерименту дорослі випивали какао-напій щодня протягом місяця. Це призвело до зниження рівня поганого холестерину та артеріального тиску. Але не перестарайтеся з шоколадом, який часто містить цукор. Вживайте тільки темний шоколад із вмістом какао 75-85%.

Часник

Століттями використовувався як ліки. Містить безліч корисних сполук, зокрема аліцин. Дослідження доводять, що вживання часнику знижує кров’яний тиск у людей, які страждають на гіпертонію.

Овочі

Є дуже важливою частиною будь-якої дієти для здорового серця. Вони багаті клітковиною й антиоксидантами, містять мало калорій. Деякі овочі особливо багаті на пектин — розчинну клітковину, що знижує рівень холестерину.

Серед них:

  • баклажани;
  • морква;
  • картопля.

Чай

Містить багато рослинних сполук, що поліпшують здоров’я серця. Хоча зелений чай є найпопулярнішим, чорний і білий сорти містять не менш корисні для здоров’я речовини.

Серед основних можна виділити:

  • катехіни: допомагають активувати оксид азоту, що важливо для здоров’я;
  • кверцетин: покращує функцію судин і зменшує інфекції.

Оливкова олія

Одним із найважливіших продуктів для серця є оливкова олія холодного віджиму. Згідно з дослідженням, всього 4 столові ложки оливкової олії на день і дотримання середземноморської дієти буквально творять чудеса.

В учасників експерименту на 30% знизився ризик серйозних проблем із серцем, включно із серцевим нападом і серцевим нападом, порівняно з людьми, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів. Оливкова олія багата на мононенасичені жирні кислоти, вони підвищують рівень хорошого холестерину і знижують рівень поганого.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
44 033
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
42 799
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
35 689
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
24 681
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 080
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
21 596
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
20 051
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 650
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 932
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 594
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
13 862
Де зараз Інна Цимбалюк, яка вийшла заміж за російського олігарха і мовчить про війну в Україні
13 239
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
13 101
Як позбутися мурах на грядках за допомогою олії
0
Медики назвали 5 важливих продуктів для чоловічого здоров'я
0
Ця проста звичка допомагає боротися з гіпертонією: вона дуже важлива
0
Настав час прориву у житті трьох знаків зодіаку: гороскоп на найближчі дні липня
0
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
0
Як молода фанатка народила дитину від Віктора Павліка: артист зробив заяву
0
На які проблеми вказує червоне та сухе по краях листя буряків
0
Біля узбережжя Австралії побачили рідкісне дитинча білого горбатого кита
0
Предки могли бути розбійниками: які прізвища давали тим, хто мав проблеми з законом
0
"Красіва": Саліванчук і її мама знялися в білих купальниках
0
Медики назвали три симптоми раку, які не можна ігнорувати
0
Чому не можна садити буряки на тому самому місці: про що повинні знати городники
0
Дуже сміливо: вагітна модель Олівія Калпо позувала повністю оголеною
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...