Якщо не запускати проблему, не доведеться йти до лікаря.
Якщо ви розумієте, що у вас є проблеми зі здоров'ям, не відкладайте візиту до лікаря. Простіше запобігти хворобі, ніж лікувати запущений випадок. Але можна підтримати організм, переглянувши свій спосіб життя, радить OldBoy.
Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на добу (по можливості, 8), оскільки тестостерон виробляється під час сну.
Слідкуйте за тим, аби харчування було правильним і збалансованим — якнайбільше свіжих овочів і фруктів, менше солодощів і фастфуду. Для вироблення чоловічого гормону потрібні вітаміни А і D, цинк і магній. Включіть до раціону шпинат, броколі, червоне м'ясо, морепродукти, яйця, авокадо, горіхи.
Рекомендовано помірне фізичне навантаження. Самі собою кардіотренування не впливають на рівень тестостерону, але вони спалюють жир. Чергуйте їх із силовими вправами, обов'язково включіть у програму тренувань жим лежачи, присідання, станову тягу, тому що в цих вправах задіяні великі м'язи.
Пам'ятайте, що алкоголь знижує тестостерон. І якщо ви не можете відмовитися від нього зовсім, хоча би скоротіть кількість.
Остання порада — менше стресу, більше відпочинку. Вчіться ставити «блок» на думки про роботу у свої вихідні, особливо, якщо робота нервова та напружена. Не всі можуть взяти й вимкнути телефон, іноді доводиться залишатися на зв'язку. Щоб уникнути нервового виснаження та вигоряння, займайтеся у свої вихідні чим завгодно, але залиште роботу для буднів.
