Нічний відпочинок, від 7 до 9 годин на добу, необхідний для того, щоб мозок міг перезарядитися та уникнути ризиків збоїв протягом дня.
Але нещодавно опубліковане дослідження показало, що навіть короткий сон у 10–15 хв може допомогти миттєво покращити розумову працездатність та зберегти здоров’я мозку у довгостроковій перспективі.
Дослідники з Університетського коледжу Лондона (Великобританія) вивчили дані понад 370 000 осіб віком від 40 до 69 років. Одні з них звикли до післяобіднього сну, інші — ні.
Учасники дослідження, крім обстеження МРТ для вимірювання об’єму мозку, пройшли серію логічних тестів та ігор на спритність, щоб перевірити свої когнітивні здібності.
Порівнявши дані, експерти виявили, що люди, котрі звикли до післяобіднього сну, в середньому мали більший загальний обсяг мозку. Це сповільнює процеси старіння мозку.
Очевидно, що на це впливає тривалість та якість сну, вік людини та наявність у неї патології. Проте можна з упевненістю сказати, що звичка до післяобіднього сну значно впливає на здоров’я мозку та розумові здібності.
4 правила короткого денного сну
- Сон має тривати від 5 до 10 хв. Використовуйте будильник мобільного телефону, щоб стримати його.
- Дайте собі можливість по-справжньому відпочити. Для цього вимкніть мобільний телефон.
- Денний сон практикуйте відразу після обіду.
- Після дзвінка будильника відразу вставайте і не піддавайтеся спокусі полежати ще: переваги сну будуть зведені нанівець.
