Якщо головний біль, запаморочення та слабість турбують вас досить часто, варто перевірити, чи ви не знаходитесь у групі ризику.
Підвищений артеріальний тиск є причиною 45% смертей при серцевих захворюваннях і 51% випадків смерті від інсульту. Він призводить до розвитку ниркової недостатності, порушення зору, погіршення перебігу супутніх хвороб, інвалідності та передчасної смертності.
Подбайте, щоб у вашому раціоні завжди знаходились наступні продукти:
- Темний шоколад. Високий вміст какао може знижувати кров’яний тиск у людей з гіпертонією або передгіпертонією. Але не всякий продукт підійде – потрібен високоякісний темний шоколад з мінімум 70% какао. З’їдати його потрібно по невеликому шматочку (квадратику) в день.
- Часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль в розслабленні м’язів і розширенні кровоносних судин.
- Ферментовані продукти (натуральний йогурт, яблучний оцет, чайний гриб та ін.). Їх вживання може мати “помірний вплив” на високий кров’яний тиск.
- Овес містить багато корисної клітковини. Також має бета-глюкан, який, як показали випробування, може знизити рівень холестерину в крові.
Корисно їсти банани. Вони багаті на калій, який є важливим мінералом при гіпертонії.
Уникати слід алкоголю, оскільки значна його доза може навпаки підняти тиск. Також споживання кави у розмірі чотирьох чашок на день здатне викликати гіпертонію.
