U-News » Здоров'я » Що можна і що не можна при гіпертонії: дієта при підвищеному тиску
Всі новини

Що можна і що не можна при гіпертонії: дієта при підвищеному тиску

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, за останні 30 років кількість гіпертоніків серед дорослих (30–79 років) подвоїлася – тепер їх 1,28 мільярда. При цьому майже половина цих людей не підозрюють, що мають підвищений тиск. 

Часто для того, щоб уникнути такої проблеми, як підвищений тиск, достатньо підтримувати свою вагу в нормі, займатися спортом, відмовитися від тютюну та помірно вживати спиртне. 

ЩО НЕ МОЖНА ЇСТИ ТА ПИТИ ПРИ ГІПЕРТОНІЇ

У рекомендаціях британської Національної служби здоров'я йдеться, що для того, щоб тримати свій тиск у нормі, варто насамперед обмежити вживання солі (менше однієї чайної ложки на день). З цим може допомогти включення до раціону пряних трав і спецій – вони урізноманітнюють смак ваших страв. 

Солодощів та доданого цукру варто вживати менше. Рекомендують їсти 5 або менше порцій на тиждень. При цьому 1 порція – це столова ложка цукру чи джему, 1 склянка лимонаду, половина склянки морозива. А від вживання борошняного та маргарину краще відмовитися. 

Від жирної м'ясної їжі (міцні бульйони, жирна свинина, сало, копченості) також варто утримуватись. 

Шанувальникам кави, чорного чаю, енергетиків та коли варто скоротити їх споживання, щоб тиск був у нормі. Такі напої можна вживати у помірних кількостях (кава – не більше 4 чашок на день). 

Кофеїновмісні напої не повинні бути основним або єдиним джерелом рідини для людей з підвищеним тиском. Замініть їх водою, соками та іншими напоями.

ЯКІ ПРОДУКТИ ПОТРІБНО ЇСТИ ПРИ ГІПЕРТОНІЇ

Лікарі рекомендують дотримуватись спеціальної DASH-дієти (розшифровується як "дієтичні підходи для зупинки гіпертонії").

Відповідно до цього підходу, в раціон варто включити більше клітковини (цільнозерновий рис, хліб та макарони). Такі продукти мають становити основу харчування. 

Радять також їсти більше овочів та фруктів, намагайтеся з'їдати 5 порцій фруктів та овочів щодня. 

Дієтичні підходи для зупинки гіпертонії також передбачають вживання знежирених або нежирних молочних продуктів (2-3 рази на день). 

М'ясо краще вживати нежирне, пісне (курка, індичка, кролик), віддавати перевагу рибі. Їсти коштує не більше 180 грн. в день. При підвищеному тиску також можна їсти яйця – 1 раз.

Не варто відмовлятися від горіхів, насіння та бобових. Їх можна вживати 4-5 порцій на тиждень. 

ЩО НЕ МОЖНА РОБИТИ ПРИ ПІДВИЩЕНОМУ ТИСКУ

При високому тиску не можна вживати алкоголь, курити, їсти жирну їжу та пити солодке газування. 

Хоча про важкі фізичні навантаження (бодібілдинг та інші силові тренування) при високому тиску варто забути, без фізичної активності (що завгодно – від прогулянок до роботи в саду та занять спортом) – нікуди. 

Аеробною діяльністю середньої інтенсивності (як швидка прогулянка або їзда велосипедом) варто займатися не менше 2,5 години на тиждень. Фізична активність знижує артеріальний тиск і може допомогти позбавитися зайвої ваги, що сприяє погіршенню проблем із тиском.

ЯКІ ПРОДУКТИ ТА НАПОЇ ШВИДКО ЗНИЖУЮТЬ ТИСК

Фахівці рекомендують страждаючим гіпертонією вживати продукти, які знижують тиск. Зокрема, продукти, багаті на кальцій і вітамін D для його кращого засвоєння (знежирене молоко, йогурт, сир, зелені овочі, броколі, тофу, мигдаль, морепродукти, риба). 

Рекомендується їсти і продукти, багаті на калій (апельсини, банани, курага, помідори, печену картоплю, кабачки, тунець), магнієм (листя овочів, боби, зернові крупи). 

Також радять вживати продукти, що сприяють розширенню судин, як часник, та напої, що знижують тиск (зелений чай, каркаде чай). 

Не відмовляйтеся і від кислих ягід та цитрусових. Урізноманітнюйте раціон калиною, журавлиною, грейпфрутами, лимонами. 


Читають Коментують
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 066
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
46 944
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
29 288
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
24 854
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
24 303
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
17 749
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 726
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 120
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 741
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 519
"Модний вирок" у Верховній Раді: Ярослав Юрчишин прийшов на засідання у сандалях
10 908
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
10 822
Вагітність-сюрприз: дівчина дізналася про дитину за 17 годин до її народження
10 163
Відома співачка після невдачі на нацвідборі на "Євробачення" заговорила про повернення на конкурс
0
Ці знаки зодіаку отримають несподіваний дохід у другій половині липня
0
Названо 5 найневірніших знаків зодіаку: вони можуть легко піти на зраду
0
Відомий співак зізнався, що хотів би стосунків із Златою Огнєвіч
0
Чоловік Наді Дорофєєвої Кацурін серйозно отруївся у власному ж ресторані
0
Ретроградний Меркурій змінить все: кому пощастить та які справи слід відкласти
0
Масові штрафи від ТЦК у 'Резерв+': покарання навіть для тих, хто оновив дані
0
Гроші й слава: два знаки зодіаку мають всі шанси отримати нарешті зоряний бонус
0
Час рішень і змін: кого зі знаків Зодіаку липень виведе на новий шлях
0
Співачка Марія Бурмака на тлі скандалу навколо Ліни Костенко знайшла в неї пророчий вірш
0
Трамп виступив проти ударів України по Москві
0
Головні ознаки однієї з найбільш смертоносних видів пухлини назвали онкологи
0
Незвичні ознаки, за якими можна зрозуміти, що ви самотня людина
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...