U-News » Здоров'я » Як підготувати організм до Великого посту: 5 свіжих порад від дієтолога
Всі новини

Як підготувати організм до Великого посту: 5 свіжих порад від дієтолога

Великий піст - період очищення людини. Він сприяє зосередженню на внутрішньому світі та самопізнанню. Однак це значне випробування для організму і до нього варто підготуватися заздалегідь.

РБК-Україна (проект Styler) розпитав фахівців медичної лабораторії ДІЛА та лікаря-дієтолога, ендокринолога Наталію Самойленко про те, як правильно підготувати організм до Великого посту, щоб пройти цей період без шкоди для здоров'я.

Як підготуватися до Великого посту

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком посту

Люди обирають пост з різних причин, однак у деяких випадках різке обмеження в їжі може завдати шкоди здоров'ю. Перед тим як розпочати піст, важливо врахувати медичні показники. Адже кожен має свій власний рівень фізичного здоров'я та потребує індивідуального підходу.

Варто пройти низку досліджень, які дозволять оцінити стан здоров'я та, у разі потреби, підготувати організм до змін у режимі. Серед комплексного дослідження, звертаємо увагу на такі показники:

  • Загальний аналіз крові - базовий аналіз для перевірки загального стану організму.
  • Загальний білок - відіграє головну роль в підтримці в'язкості крові, формуванні об'єму в судинах. Білок є будівельним матеріалом для наших кісток, мʼязів, звʼязок, суглобів, шкіри.
  • Ліпідограма - включає показники холестерину, який необхідний для синтезу мембран клітин, гормонів, вітаміну Д, роботи імунної, репродуктивної та нервової систем.
  • Вітамін В12 - бере участь в кровотворенні, регулює жировий та вуглеводний обмін.
  • Аланінамінотрансфераза (АЛТ) - фермент, який показує роботу печінки.

Важливо! Чекап варто проходити усім, хто планує дотримуватись посту - один раз перед початком посту і повторно приблизно через 3-4 тижні. Такий підхід допоможе не загнати себе в пастку дефіцитів та не нашкодити організму.

Почніть змінювати свій раціон заздалегідь

Поступово скорочуйте тваринні білки: мʼясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти. Також поступово додавайте бобові: сочевицю, квасолю, нут, маш, горох, соєві продукти. Обовʼязково спробуйте не лише традиційні бобові, а й більш екзотичні варіанти: тофу, сейтан, фалафель.

Важливо регулярно чергувати всі види рослинного білка - так ви отримаєте максимум користі.

"Як це зробити: регулярно ще до початку посту додавайте по 2 ст. л. бобових до вашого салату чи першої страви або комбінуйте з іншими видами білків - трішки нуту і трішки мʼяса або ж 2-3 рази на тиждень замість мʼяса чи риби обирайте квасолю чи сочевицю. Так організм буде звикати до таких продуктів і не стресуватиме з початком посту", - радить Самойленко.

Вчіться слідкувати за водним балансом

Нестача води впливатиме на ваше самопочуття, можуть виникати закрепи чи знижуватися рівень енергії. Не замінюйте воду на солодковмісні напої: узвари, компоти, соки, воду з медом, де міститься багато ккал, проте ситими від того ви не будете. Споживання води і трав'яного чаю допоможе уникнути зневоднення.

Займайтеся фізичними вправами

Помірне фізичне навантаження буде корисним для серцево-судинної системи. Ходьба або йога - чудові варіанти фізичної активності. Виберіть такий режим тренувань, який буде комфортним для вас.

Обов'язково звертайтеся до лікаря, якщо відчуєте слабкість чи нездужання.

Важливо! Піст - не для всіх. Відмовитися від посту треба дітям та вагітним жінкам, мамам-годувальницям, людям літнього віку та тим, хто має тяжкі хронічні захворювання: цукровий діабет, серцеві захворювання, виразкову хвороба в стадії загострення, жовчнокам'яну хворобу, ниркову недостатнісь, онкологічні захворювання.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
54 124
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 945
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 659
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
26 786
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 216
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
24 282
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 990
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 175
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
17 161
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
17 022
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 514
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
12 231
"Модний вирок" у Верховній Раді: Ярослав Юрчишин прийшов на засідання у сандалях
11 812
Які рослини потрібно посадити, якщо ви хочете, щоб у будинку приємно пахло
0
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
0
Що буде з організмом, якщо пити чай натщесерце: правда, про яку мало хто говорить
0
Ці 5 знаків зодіаку не уявляють життя без близьких: вони пишаються своєю співзалежністю
0
Не лише гіпертонікам: кому категорично не можна пити натуральну каву
0
Надя Дорофєєва показала фото з Усиком після блискучого бою та поділилася враженнями від зустрічі
0
Простий спосіб збільшити врожай огірків навіть на неродючому ґрунті
0
Які обереги обов’язково мають бути біля входу в дім, щоб в ньому панували щастя й достаток
0
Як пити алкоголь на вечірці, щоб не напитися та уникнути похмілля
0
Святослав Вакарчук вперше за тривалий час показався на публіці з коханою, яка народила йому дітей
0
Для чого досвідчені кулінари заморожують картоплю перед смаженням
0
Симптоми раку шлунка, що потребують негайної консультації лікаря
0
Пов'язана з демоном: чому люди почали масово спалювати іграшки Лабубу
0
Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...