U-News » Здоров'я » Як підготувати організм до Великого посту: 5 свіжих порад від дієтолога
Всі новини

Як підготувати організм до Великого посту: 5 свіжих порад від дієтолога

Великий піст - період очищення людини. Він сприяє зосередженню на внутрішньому світі та самопізнанню. Однак це значне випробування для організму і до нього варто підготуватися заздалегідь.

РБК-Україна (проект Styler) розпитав фахівців медичної лабораторії ДІЛА та лікаря-дієтолога, ендокринолога Наталію Самойленко про те, як правильно підготувати організм до Великого посту, щоб пройти цей період без шкоди для здоров'я.

Як підготуватися до Великого посту

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком посту

Люди обирають пост з різних причин, однак у деяких випадках різке обмеження в їжі може завдати шкоди здоров'ю. Перед тим як розпочати піст, важливо врахувати медичні показники. Адже кожен має свій власний рівень фізичного здоров'я та потребує індивідуального підходу.

Варто пройти низку досліджень, які дозволять оцінити стан здоров'я та, у разі потреби, підготувати організм до змін у режимі. Серед комплексного дослідження, звертаємо увагу на такі показники:

  • Загальний аналіз крові - базовий аналіз для перевірки загального стану організму.
  • Загальний білок - відіграє головну роль в підтримці в'язкості крові, формуванні об'єму в судинах. Білок є будівельним матеріалом для наших кісток, мʼязів, звʼязок, суглобів, шкіри.
  • Ліпідограма - включає показники холестерину, який необхідний для синтезу мембран клітин, гормонів, вітаміну Д, роботи імунної, репродуктивної та нервової систем.
  • Вітамін В12 - бере участь в кровотворенні, регулює жировий та вуглеводний обмін.
  • Аланінамінотрансфераза (АЛТ) - фермент, який показує роботу печінки.

Важливо! Чекап варто проходити усім, хто планує дотримуватись посту - один раз перед початком посту і повторно приблизно через 3-4 тижні. Такий підхід допоможе не загнати себе в пастку дефіцитів та не нашкодити організму.

Почніть змінювати свій раціон заздалегідь

Поступово скорочуйте тваринні білки: мʼясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти. Також поступово додавайте бобові: сочевицю, квасолю, нут, маш, горох, соєві продукти. Обовʼязково спробуйте не лише традиційні бобові, а й більш екзотичні варіанти: тофу, сейтан, фалафель.

Важливо регулярно чергувати всі види рослинного білка - так ви отримаєте максимум користі.

"Як це зробити: регулярно ще до початку посту додавайте по 2 ст. л. бобових до вашого салату чи першої страви або комбінуйте з іншими видами білків - трішки нуту і трішки мʼяса або ж 2-3 рази на тиждень замість мʼяса чи риби обирайте квасолю чи сочевицю. Так організм буде звикати до таких продуктів і не стресуватиме з початком посту", - радить Самойленко.

Вчіться слідкувати за водним балансом

Нестача води впливатиме на ваше самопочуття, можуть виникати закрепи чи знижуватися рівень енергії. Не замінюйте воду на солодковмісні напої: узвари, компоти, соки, воду з медом, де міститься багато ккал, проте ситими від того ви не будете. Споживання води і трав'яного чаю допоможе уникнути зневоднення.

Займайтеся фізичними вправами

Помірне фізичне навантаження буде корисним для серцево-судинної системи. Ходьба або йога - чудові варіанти фізичної активності. Виберіть такий режим тренувань, який буде комфортним для вас.

Обов'язково звертайтеся до лікаря, якщо відчуєте слабкість чи нездужання.

Важливо! Піст - не для всіх. Відмовитися від посту треба дітям та вагітним жінкам, мамам-годувальницям, людям літнього віку та тим, хто має тяжкі хронічні захворювання: цукровий діабет, серцеві захворювання, виразкову хвороба в стадії загострення, жовчнокам'яну хворобу, ниркову недостатнісь, онкологічні захворювання.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 760
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 513
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
29 969
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 067
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 745
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 422
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
17 990
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 890
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 857
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 440
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 899
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
13 379
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 936
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Водосховище на межі зникнення: у що росіяни перетворили водойму в Алчевську
0
У які дні за народними прикметами й повір’ями не варто купувати взуття
0
87-річна зірка "Тіней забутих предків" живе з чоловіком, який молодший за неї на 25 років
0
Засіб для томатних кущів, який збільшить врожай та пришвидшить дозрівання
0
Три знаки, яким цими днями обов'язково посміхнеться успіх
0
Лікарі назвали три головні причини розвитку хвороб ШКТ
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...