U-News » Суспільство » Негативні думки, які вас знищують щодня: як навчитися їх зупиняти
Всі новини

Негативні думки, які вас знищують щодня: як навчитися їх зупиняти

Кожна людина стикається з нав'язливими негативними думками, які отруюють життя, та призводять до занепаду сил і віри у себе. І вирватися з кола цих думок буває дуже непросто. Однак це важливо і потрібно, оскільки ми здатні самі спроєктувати своє майбутнє - саме думками.

Як припинити руйнувати себе негативними думками та зупиняти їх, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler).

Негативні думки можуть виникати через стрес, невпевненість у собі чи навіть соціальний тиск. Психологи наголошують, що цей стан можна змінити, якщо навчитися контролювати свій розум і реагувати на ситуацію по-іншому.

Чому виникають негативні думки?

Причини можуть бути такі:

  • Постійний стрес і перевантаження
  • Високі очікування від себе або інших
  • Травматичні події в минулому
  • Невпевненість у своїх силах і здібностях

Фахівці радять не ігнорувати ці причини, а намагатися розібратися в них.

Методи боротьби з негативними думками

1. Визнайте свої думки - це перший крок до свободи

Ми часто не помічаємо, як негативні думки стають частиною нашого повсякденного мислення. Вони можуть сприйматися як "даність", як щось, що просто є. Але визнати їх - це вже великий крок до того, щоб змінити ситуацію.

Станьте уважнішими до того, що ви думаєте, і коли ви це помітите, просто задайте собі питання: "Чи це справді так?" Часто ми помічаємо, що наші страхи й переживання значно перебільшені.

2. Замість боротьби - змініть перспективу

Негативні думки з’являються не тому, що ви погані або слабкі, а тому, що ваш розум намагається захистити вас від невідомого чи потенційних небезпек. Але в сучасному світі ми не завжди намагаємося вижити, як це було раніше.

Тому замість того, щоб боротися з цими думками, спробуйте їх переробити. Наприклад, якщо ви думаєте: "Я не зможу цього зробити", спробуйте подумати: "Це важко, але я можу зробити хоча б один маленький крок до цього". Маленькі кроки дають впевненість.

3. Майндфулнес: жити тут і зараз

Часто ми настільки занурюємося у свої думки, що забуваємо, що відбувається навколо нас. Майндфулнес (усвідомленість) - це здатність бути повністю присутнім в моменті.

Наступного разу, коли негативні думки атакують, спробуйте зробити паузу: зверніть увагу на те, що бачите, чуєте і відчуваєте. Може, ви помітите щось красиве за вікном або відчуєте запах кави. Це поверне вас в реальність і дасть можливість трохи відпочити від власних переживань.

4. Самоафірмації - твої позитивні мантри

Ніхто не може вірити у вас так, як ви самі. Створіть для себе кілька позитивних афірмацій, які будуть служити вам підтримкою в найважчі моменти.

Наприклад: "Я досить сильний, щоб впоратись з будь-яким викликом" або "Я заслуговую на щастя". Коли негативні думки приходять, повторюйте їх. Це не просто слова, це нагадування собі, що ви гідні підтримки та любові, у тому числі від самого себе.

5. Тіло й емоції - зв’язок, який важливо не ігнорувати

Коли ми переживаємо, наше тіло теж реагує - напруга, болі, відчуття тиску. Однак фізична активність може стати вашим союзником у боротьбі з негативом.

Прогулянка на свіжому повітрі, кілька простих вправ чи йога можуть допомогти зняти стрес і заспокоїти розум. Фізична активність випускає ендорфіни - "гормони щастя", які покращують настрій і допомагають розслабитись.

6. Проговоріть переживання з кимось близьким

Іноді все, що потрібно - це поділитися своїми переживаннями з тими, хто вас розуміє. Друзі, родина чи навіть психолог можуть допомогти побачити ситуацію з іншої точки зору. Це не тільки полегшує емоційний стан, але й дозволяє відчути підтримку, що є важливим елементом для зменшення тривоги.

7. Будь ласка, не забувайте про себе - ви заслуговуєте на турботу

Зробіть собі маленькі приємності. Це може бути що завгодно: чашка чаю, час для хобі, прогулянка в парку, або перегляд улюбленого фільму. Коли ми ставимося до себе з увагою і турботою, ми не дозволяємо негативним думкам захоплювати наш внутрішній простір.

8. Перемикайте увагу

Щоб не зациклюватися тільки на негативі, потрібно наповнити своє життя чимось позитивним. Для цього потрібно переключити не тільки думки, а й увагу та емоції. Найкращі способи - робити те, що приносить задоволення.

Наприклад: прогулянка, музика, спілкування з близькими, малювання, читання, перегляд фільму, гра з дітьми або тваринами, навіть покупки можуть швидко переключити ваші думки в іншу сторону.

9. Записуйте свої думки

Заведіть щоденник і записуйте усі думки, які приходять у вашу голову протягом дня. Це допоможе зробити аналіз та визначити, які теми викликають у вас тривогу та поганий настрій. Знайти причину та почати з нею працювати - важливий крок до того, щоб подолати негативні думки.

10. Не бійтеся просити про допомогу

Якщо ви відчуваєте, що негативні думки займають велику частину вашого життя і впливають на ваш емоційний стан, не соромтеся звертатися за допомогою до психолога.

Іноді найкращий крок - це прийняти, що ви не повинні (і не можете) впоратись з усім самостійно. Професійна підтримка може стати важливим етапом на шляху до кращого самопочуття.

Негативні думки - це лише частина вашого життя, але вони не повинні керувати ним. Пам'ятайте, що кожен день - це новий шанс змінити своє мислення та почати жити більш усвідомлено й щасливо.



Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 527
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 566
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 572
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 881
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 710
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 174
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 293
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 987
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
11 900
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 569
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 185
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
10 428
Онука Софії Ротару неочікувано засвітилася з Трампом
10 080
Заввишки з триповерховий будинок: українець виростив найвищий соняшник в історії
0
"Це твоя колишня": рогатий "пасажир" таксі розсмішив мережу
0
Незмінний ведучий "Холостяка" та багатодітний батько: де зараз Григорій Решетник
0
Як правильно заготовити насіння баклажанів восени
0
Пенсійний сюрприз: коли українці можуть піти на заслужений відпочинок
0
Справжній портал у світ предків: де знайти 5000-літню печеру, що береже скарби трипільців
0
Зменшують шкоду від нікотину і виводять з організму токсини: які продукти обов’язково повинні бути в раціоні курців
0
Осіння порада від зірок: 5 знаків зодіаку, яким зараз варто перевірити здоров’я
0
Донька легенди української естради виступила із щирими словами на адресу Данилка та його команди
0
"Мабуть, єдина жінка": чоловік Камалії розкрив цікавий факт про неї
0
У неї психоз: інсайдери висловилися про стан Брітні Спірс
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які люблять прибрехати
0
Зірки обіцяють міцне кохання 5 знакам Зодіаку: відчують магію вже наступного тижня
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...