Здоровий кишківник — це не лише відсутність дискомфорту. Він відіграє ключову роль у травленні, імунному захисті та навіть впливає на емоційний стан. І важлива не лише їжа — те, що ми п'ємо, теж має значення.
Представляємо 9 напоїв, які підтримують здоров’я кишечника. Вони багаті на пробіотики, клітковину або мають протизапальні властивості.
1. Кефір
Ферментований молочний продукт, який отримують за допомогою молочнокислого і спиртового бродіння. Завдяки цьому в ньому формуються біоактивні сполуки — кефіран, пептиди, органічні кислоти. Ці речовини допомагають пригнічувати патогени в кишечнику та покращувати мікрофлору.
2. Комбуча
Газований ферментований чай із живими пробіотиками та антиоксидантами. У процесі бродіння утворюються жирні кислоти, вітаміни групи B і ферменти, що зміцнюють імунітет і зменшують запалення. Обирайте напої з низьким вмістом цукру.
3. Буряковий сік
Завдяки високим рівням нітратів, буряковий сік покращує кровообіг, включно зі ШКТ, що сприяє м’якому травленню та зменшенню запалень. Також містить клітковину, бетаїн і поліфеноли — корисні для печінки та мікрофлори. Порада: змішайте з яблучним або апельсиновим соком для більш приємного смаку.
4. Jun
Схожий на комбучу, але готується із зеленого чаю і сирого меду. М’який смак і пробіотики роблять його особливо придатним для чутливого ШКТ. А антиоксиданти зеленого чаю додатково знижують запалення.
5. Сік чорносливу
100% натуральний сливовий сік — багате джерело клітковини (близько 4 г на порцію) і сорбіту, що м’яко стимулює перистальтику. Підходить для профілактики та полегшення закрепів.
6. Імбирний чай
Покращує травлення, стимулює моторику кишківника і допомагає боротися зі здуттям. Натуральні протизапальні властивості роблять його універсальним засобом для підтримки ШКТ. Просто замочіть свіжий корінь імбиру в гарячій воді.
7. Яблучний оцет
Напій з яблучним оцтом може підтримувати травні ферменти і кислотно-лужний баланс. Оцтова кислота допомагає розщеплювати їжу, а змішаний з водою і краплею меду напій стає приємнішим і м’якшим.
8. М’ятний чай
Заспокійливий і розслабляючий для травної системи. Знімає спазми, зменшує здуття і може бути корисним у разі СПК. Чудовий вибір після їди.
9. Куркума-латте
Так зване «золоте молоко» містить куркумін — потужний протизапальний компонент. Знімає подразнення ШКТ і сприяє відновленню мікрофлори. Можна приготувати вдома з куркуми, молока та спецій.
А як ще можна підтримати кишечник?
Включайте в раціон різноманітні овочі та фрукти — вони забезпечують організм пребіотиками.
Більше рухайтеся: фізична активність позитивно впливає на склад мікрофлори.
Скоротіть алкоголь — його надлишок порушує баланс корисних бактерій і підвищує проникність кишкової стінки.