Всі новини

Ягоды и фрукты: польза для зрения

Заболевания глаз, особенно те, что связаны с возрастом, распространены среди населения экономически развитых стран.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) и катаракта бывают чаще после 50 лет.

Дело в том, что с течением лет у человека замедляются обменные процессы и нарушается выведение вредных веществ, свободных радикалов, которые являются побочным продуктом жизнедеятельности.

В современной жизни есть много факторов, которые негативно влияют на зрение и могут приводить к его ухудшению: большие зрительные нагрузки, действие токсических веществ, стрессы, несбалансированное питание. Все эти факторы приводят к накоплению свободных радикалов в организме.

Защитниками от действия свободных радикалов являются антиоксиданты - витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Как сохранить зрение

Ученые выяснили, что дисбаланс в питании не проходит для здоровья глаз бесследно.

Наше зрение работает с большой нагрузкой и страдает от нехватки компонентов, которые используются для создания и передачи зрительного сигнала. Если этих компонентов недостаточно, особо чувствительные структуры глаза - центральная зона сетчатки и хрусталик - сначала работают на пределе своих возможностей, а затем дают сбои.

В долгосроке, особенно при наличии семейной предрасположенности, это может приводить к развитию заболеваний глаз - Возрастной Макулярной Дегенерации (ВМД) и катаракты.

В молодом возрасте все из-за той же повышенной зрительной нагрузки, из-за экологической обстановки, из-за курения, малой физической активности, несбалансированного питания и пр. нередко страдает острота и четкость зрения.

Ученые пришли к выводу, что риски развития всех этих заболеваний можно снизить и сохранить хорошее зрение.

Почему ягоды и фрукты важны для зрения?

Сбалансированное питание с большим количеством фруктов, ягод и овощей поддерживает хорошее здоровье, снижают риск развития многих распространенных хронических заболеваний, таких как заболевания зрения, связанные с возрастом, сердечно-сосудистые, ожирение, диабет, рак и др.

Они полезны благодаря отсутствию холестерина, малой калорийности, высокому содержанию в них:

  • антиоксидантных витаминов

  • микро- и макроэлементов

  • пищевых волокон

  • воды

  • и других веществ

Эти факты признаются Всемирной организацией здравоохранения, которая рекомендует увеличить потребление свежих фруктов, ягод и овощей до 5 порций в день.

Ягоды и фрукты, которые поддерживают здоровье зрения

  1. Малина

  2. Черная смородина

  3. Цитрусовые - апельсины, мандарины, помело, лимоны и др.

  4. Черника, Шелковица, Голубика

  5. Киви

  6. Манго

  7. Облепиха

  8. Лимонник

Все эти ягоды и фрукты содержат множество антиоксидантных витаминов, микроэлементов и других веществ, которые позволяют укрепить здоровье зрение.

Как 5 порций фруктов ягод и овощей в день сделать своей привычкой?

Иногда бывает сложно съесть 5 порций фруктов и ягод в день.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам достичь цели:

  • Старайтесь есть свежие фрукты на завтрак, ланч и в середине дня .

  • Фруктовые и ягодные соки могут быть одной из рекомендованных порций фруктов.

  • В основные приемы пищи включайте фруктовые салаты

  • В качестве гарниров выбирайте овощи

  • Лучший способ привить у детей любовь к фруктам - давать им очищенные и нарезанные фрукты или сок, которые легче употреблять; это помогает им привыкнуть к вкусам разных фруктов

  • Придайте креативность своим блюдам , придавайте формы фруктам и овощам …

В разнообразии - вкус и здоровье!

В статье использована информация с сайта https://nutrof.com.ua/stati/

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Медики розповіли про два напої, які краще аспірину розріджують кров
41 576
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
28 489
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
25 881
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
22 735
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
20 432
Вмешают даже НАТО: еще одна соседняя страна пошла в атаку на Украину. Чем и за что угрожают
19 466
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
18 056
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
17 522
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
16 067
Самая богатая певица Украины Камалия рассказала о беде у своего мужа-миллиардера
14 880
Пережить декабрь: расшифровано пророчество Ванги. Что случится 22.12.2020
13 944
Три недели: названы точные сроки полного локдауна в Украине
13 584
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
12 549
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
7
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Зеленский обратился к нации: украинцы затаили дыхание, "ради будущих поколений"
5
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
4
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Просматривали интимные фото и искали секс-игрушки. Нардепы "Слуги народа" оказались в центре скандала
3
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3