U-News » press release » Ягоды и фрукты: польза для зрения
Всі новини

Ягоды и фрукты: польза для зрения

Заболевания глаз, особенно те, что связаны с возрастом, распространены среди населения экономически развитых стран.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) и катаракта бывают чаще после 50 лет.

Дело в том, что с течением лет у человека замедляются обменные процессы и нарушается выведение вредных веществ, свободных радикалов, которые являются побочным продуктом жизнедеятельности.

В современной жизни есть много факторов, которые негативно влияют на зрение и могут приводить к его ухудшению: большие зрительные нагрузки, действие токсических веществ, стрессы, несбалансированное питание. Все эти факторы приводят к накоплению свободных радикалов в организме.

Защитниками от действия свободных радикалов являются антиоксиданты - витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Как сохранить зрение

Ученые выяснили, что дисбаланс в питании не проходит для здоровья глаз бесследно.

Наше зрение работает с большой нагрузкой и страдает от нехватки компонентов, которые используются для создания и передачи зрительного сигнала. Если этих компонентов недостаточно, особо чувствительные структуры глаза - центральная зона сетчатки и хрусталик - сначала работают на пределе своих возможностей, а затем дают сбои.

В долгосроке, особенно при наличии семейной предрасположенности, это может приводить к развитию заболеваний глаз - Возрастной Макулярной Дегенерации (ВМД) и катаракты.

В молодом возрасте все из-за той же повышенной зрительной нагрузки, из-за экологической обстановки, из-за курения, малой физической активности, несбалансированного питания и пр. нередко страдает острота и четкость зрения.

Ученые пришли к выводу, что риски развития всех этих заболеваний можно снизить и сохранить хорошее зрение.

Почему ягоды и фрукты важны для зрения?

Сбалансированное питание с большим количеством фруктов, ягод и овощей поддерживает хорошее здоровье, снижают риск развития многих распространенных хронических заболеваний, таких как заболевания зрения, связанные с возрастом, сердечно-сосудистые, ожирение, диабет, рак и др.

Они полезны благодаря отсутствию холестерина, малой калорийности, высокому содержанию в них:

  • антиоксидантных витаминов

  • микро- и макроэлементов

  • пищевых волокон

  • воды

  • и других веществ

Эти факты признаются Всемирной организацией здравоохранения, которая рекомендует увеличить потребление свежих фруктов, ягод и овощей до 5 порций в день.

Ягоды и фрукты, которые поддерживают здоровье зрения

  1. Малина

  2. Черная смородина

  3. Цитрусовые - апельсины, мандарины, помело, лимоны и др.

  4. Черника, Шелковица, Голубика

  5. Киви

  6. Манго

  7. Облепиха

  8. Лимонник

Все эти ягоды и фрукты содержат множество антиоксидантных витаминов, микроэлементов и других веществ, которые позволяют укрепить здоровье зрение.

Как 5 порций фруктов ягод и овощей в день сделать своей привычкой?

Иногда бывает сложно съесть 5 порций фруктов и ягод в день.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам достичь цели:

  • Старайтесь есть свежие фрукты на завтрак, ланч и в середине дня .

  • Фруктовые и ягодные соки могут быть одной из рекомендованных порций фруктов.

  • В основные приемы пищи включайте фруктовые салаты

  • В качестве гарниров выбирайте овощи

  • Лучший способ привить у детей любовь к фруктам - давать им очищенные и нарезанные фрукты или сок, которые легче употреблять; это помогает им привыкнуть к вкусам разных фруктов

  • Придайте креативность своим блюдам , придавайте формы фруктам и овощам …

В разнообразии - вкус и здоровье!

В статье использована информация с сайта https://nutrof.com.ua/stati/

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
28 154
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
27 466
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
17 205
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
14 331
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 811
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
10 391
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 791
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 164
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 980
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
8 912
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 825
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
8 488
Контрактову і Поштову площі Києва посилено патрулюватимуть поліція і ТЦК
7 828
Злата Огнєвіч промовистим фото відреагувала на чутки про вагітність
0
У Михайлівці-Рубежівці та Забуччі почнуть буріння свердловин через забруднення води
0
Людству загрожує епідемія хвороби з летальністю 50%: імунітету від неї немає
0
Поїхав воювати в Україну, залишився без штанів: епічна історія російського окупанта. Відео
0
Казино Сіднея помилково видало $2 млн, і тепер розшукує “щасливчиків”
0
88-річний Ален Делон отримав від Володимира Зеленського важливу нагороду України
0
Кому зі знаків зодіаку пощастить вихідними – 20-21 квітня
0
Три способи повторного використання чайних пакетиків
0
Вино та виноградні кісточки добре впливають на зуби
0
Екіпаж Bradley героїчно врятував поранених побратимів, які потрапили в засідку: драматичне відео з Донбасу
0
Три знаки зодіаку, які сьогодні можуть зрушити гори
0
Сієнна Міллер блиснула фігурою в бікіні через три місяці після пологів
0
Медики назвали небезпеку вживання вишні на голодний шлунок
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...