Всі новини

Які напої можуть бути джерелами заліза

Залізо – це вкрай важливий для функціонування гемоглобіну мінерал. Також воно відіграє значну роль у цілому ряді інших процесів в організмі. Добова норма заліза для дорослої людини складає 18 мг.

Найкраще отримувати їх з тваринних джерел, але якщо це неможливо, згодяться і добавки, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Якщо людина споживає надто мало заліза, у неї може розвинутись анемія. Причинами дефіциту заліза можуть бути втрата крові, неправильне харчування або погане засвоєння заліза в організмі.

Такі продукти, як м’ясо, риба, тофу, горох, шпинат та буряк дуже багаті на залізо. Також ви можете отримати залізо з таких напоїв:

Буряковий сік. Буряк багатий на поживні речовини, включаючи фолати, марганець, калій, залізо, бетаїн та вітамін С. Буряковий сік допомагає вивести токсини з печінки, а також оптимізує використання кисню червоними клітинами крові. Візьміть 2 середні буряки, 1 огірок та шматочок імбиру. Змішайте їх у блендері, додайте за смаком лимонного соку.

Сік зі шпинату та м’яти. Цей напій зазвичай вживають зранку. Зелень є хорошим джерелом заліза та різних інших поживних речовин, таких як вітаміни А та С. Крім того, такий напій буде корисним для схуднення. Візьміть 4 склянки грубо нарізаного шпинату, 1 склянку дрібно нарізаної м’яти, 1/2 склянки води та змішайте все це блендером до однорідності. Процідіть суміш за допомогою сита, додайте трохи лимонного соку та кмину.

Сік з чорносливу. Чорнослив дуже багатий на різноманітні корисні речовини. Він є джерелом повільних вуглеводів, які забезпечують нас енергією, але не викликають різкого стрибка рівня глюкози в крові. Половина склянки соку чорносливу містить 3 мг або 17 відсотків денної норми заліза. Візьміть 5 чорносливів без кісточки, залийте їх 1/4 склянки води і залиште на 15-20 хвилин. У блендер покладіть замочений чорнослив, 1 склянку води, 1 ч.л. лимонного соку і 2 ч.л. цукру. Змішайте до однорідності.

Овочевий сік. Сік різних овочів – це джерело вітамінів та мінералів, зокрема заліза та вітаміну С. Його смак та текстуру можна регулювати за смаком. Візьміть 2 склянки грубо нарізаного шпинату, 1 склянку гарбузової м’якоті, 1 склянку рваного листя капусти, 1 ст.л. меду та 2 склянки холодної води (або менше, якщо ви хочете, щоб суміш була густішою). Змішайте все до однорідності.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 557
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
22 343
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
20 413
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 035
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 546
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 186
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 010
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 772
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 497
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
15 090
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 639
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 762
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 367
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
4
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2