U-News » Здоров'я » Які напої можуть бути джерелами заліза
Всі новини

Які напої можуть бути джерелами заліза

Залізо – це вкрай важливий для функціонування гемоглобіну мінерал. Також воно відіграє значну роль у цілому ряді інших процесів в організмі. Добова норма заліза для дорослої людини складає 18 мг.

Найкраще отримувати їх з тваринних джерел, але якщо це неможливо, згодяться і добавки, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Якщо людина споживає надто мало заліза, у неї може розвинутись анемія. Причинами дефіциту заліза можуть бути втрата крові, неправильне харчування або погане засвоєння заліза в організмі.

Такі продукти, як м’ясо, риба, тофу, горох, шпинат та буряк дуже багаті на залізо. Також ви можете отримати залізо з таких напоїв:

Буряковий сік. Буряк багатий на поживні речовини, включаючи фолати, марганець, калій, залізо, бетаїн та вітамін С. Буряковий сік допомагає вивести токсини з печінки, а також оптимізує використання кисню червоними клітинами крові. Візьміть 2 середні буряки, 1 огірок та шматочок імбиру. Змішайте їх у блендері, додайте за смаком лимонного соку.

Сік зі шпинату та м’яти. Цей напій зазвичай вживають зранку. Зелень є хорошим джерелом заліза та різних інших поживних речовин, таких як вітаміни А та С. Крім того, такий напій буде корисним для схуднення. Візьміть 4 склянки грубо нарізаного шпинату, 1 склянку дрібно нарізаної м’яти, 1/2 склянки води та змішайте все це блендером до однорідності. Процідіть суміш за допомогою сита, додайте трохи лимонного соку та кмину.

Сік з чорносливу. Чорнослив дуже багатий на різноманітні корисні речовини. Він є джерелом повільних вуглеводів, які забезпечують нас енергією, але не викликають різкого стрибка рівня глюкози в крові. Половина склянки соку чорносливу містить 3 мг або 17 відсотків денної норми заліза. Візьміть 5 чорносливів без кісточки, залийте їх 1/4 склянки води і залиште на 15-20 хвилин. У блендер покладіть замочений чорнослив, 1 склянку води, 1 ч.л. лимонного соку і 2 ч.л. цукру. Змішайте до однорідності.

Овочевий сік. Сік різних овочів – це джерело вітамінів та мінералів, зокрема заліза та вітаміну С. Його смак та текстуру можна регулювати за смаком. Візьміть 2 склянки грубо нарізаного шпинату, 1 склянку гарбузової м’якоті, 1 склянку рваного листя капусти, 1 ст.л. меду та 2 склянки холодної води (або менше, якщо ви хочете, щоб суміш була густішою). Змішайте все до однорідності.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
28 150
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
27 454
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
17 193
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
14 319
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 802
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
10 381
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 788
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 163
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 978
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 823
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
8 727
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
8 485
Контрактову і Поштову площі Києва посилено патрулюватимуть поліція і ТЦК
7 828
Людству загрожує епідемія хвороби з летальністю 50%: імунітету від неї немає
0
Поїхав воювати в Україну, залишився без штанів: епічна історія російського окупанта. Відео
0
88-річний Ален Делон отримав від Володимира Зеленського важливу нагороду України
0
Кому зі знаків зодіаку пощастить вихідними – 20-21 квітня
0
Три способи повторного використання чайних пакетиків
0
Вино та виноградні кісточки добре впливають на зуби
0
Екіпаж Bradley героїчно врятував поранених побратимів, які потрапили в засідку: драматичне відео з Донбасу
0
Три знаки зодіаку, які сьогодні можуть зрушити гори
0
Сієнна Міллер блиснула фігурою в бікіні через три місяці після пологів
0
Медики назвали небезпеку вживання вишні на голодний шлунок
0
Оператори дронів підрозділу "Бродяги" ліквідували групу окупантів на двох гольфкарах. ВIДЕО
0
Як позбавитись від набряків на обличчі: дієві поради від фітнес-тренера
0
Визначаємо брехунів: характерні ознаки того, що вам брешуть
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...