Всі новини

Названі кращі перекуси для зниження цукру в крові

Вчені констатують, що правильні перекушування пізно ввечері допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові, запобігти негативним наслідкам різкого падіння її рівня вночі. Ними була названі кращі продукти для таких пізніх перекусів.

На думку фахівців Американської діабетичної асоціації (ADA), помірне споживання деяких перекусів перед сном може допомагати організму краще контролювати рівень цукру в крові, знижувати нездорову тягу до рафінованих вуглеводів.

“Хоча даних про кращі перекуси в пізній час не так багато, експерти рекомендують варіанти, що містять корисні жири і обмежена кількість складних вуглеводів, насичених білком. Продукти, що відповідають цим критеріям, дозволяють обмежувати сплески рівня глюкози в крові в нічний час, можуть впливати на зниження цукру в крові вранці”, – наводить доводи вчених портал Food News.

Фахівці пояснюють, що існує ефект різкого падіння рівня цукру в крові з 2 до 3 години ночі. Організм реагує на це вивільненням гормонів, знову підвищують його рівень. Але він може виділятися відразу занадто велика кількість цих гормонів, що також викликає підвищений рівень цукру в крові вранці.

Наступні продукти (в помірній кількості) були названі вченими кращими пізніми перекусами для зниження і нормалізації цукру в крові.

Некрохмалисті овочі. Сира морква, помідори черрі огірки заслужено є одними з найкращих закусок при діабеті. Мало калорій, вуглеводів і жирів, але багато вітамінів і мінералів, присутні антиоксиданти і клітковина, що покращують функціонування кишечника і серця.

Горіхи. Мигдаль, арахіс і волоські горіхи багаті вітамінами, мінералами і корисними жирами, не тільки стабілізуючими рівень глюкози, але і знижують кількість ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) або «поганого» холестерину, здатного блокувати артерії.

Варене яйце. Один з кращих джерел білка, що уповільнює виділення цукру в кров після їжі.

Нарізане яблуко і арахісове масло. Розріжте яблуко, додайте невелику кількість арахісового масла на кожну скибочку. Воно також дуже насичене білком, крім того – клітковиною, корисними жирами. Яблука містять різні вітаміни, мінерали, антиоксиданти.

Грецький йогурт без цукру. Він містить кальцій і високоякісний білок – цей склад корисний організму, навіть якщо немає діабету.

UkrHealth

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
26 206
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
24 089
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
20 227
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
18 379
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 774
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 665
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
16 077
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 754
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
13 030
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
12 643
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 525
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
11 176
Лукашенко впервые надел медицинскую маску на публике. Но неправильно
10 693
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
2
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2