Всі новини

Які продукти допоможуть вам зміцнити психічне здоров’я

На щастя, тема психічного здоров’я втратила колишню табуйованість і стала частіше підніматись у суспільстві. Все більше людей розуміють, що можуть мати небезпечні хвороби, які потрібно лікувати під наглядом фахівців.

Особливо важливо це на фоні того, що такі стани, як тривожність та депресія, стають все поширенішими у світі, пише Жіночий світ.

Пандемія однозначно підлила масла у вогонь в питаннях психічного здоров’я. Невизначеність, соціальна ізоляція та порушення звичного плину життя викликали загострення психічних проблем у людей по всьому світу.

Їжа безпосередньо впливає на наш психічний і емоційний стан. Наприклад, деякі продукти посилюють вироблення так званих «гормонів щастя», які можуть покращувати наш настрій. До них належить, наприклад, серотонін, 95% якого виробляється у кишечнику. На рівень серотоніну має величезний вплив кількість корисних бактерій у кишечнику.

Різні дослідження, проведені в різний час, порівнювали дієти, які вважаються здоровими, такі як середземноморська дієта або традиційна японська дієта, із західною дієтою, яка вважається основною причиною ожиріння. Було встановлено, що ризик депресії на 25-35% нижчий у тих людей, які дотримувались здорових дієт. Науковці вважають, що секрет полягає у великій кількості фруктів, овочів, цільних злаків, риби та морепродуктів, які включають традиційні здорові раціони. При цьому вони включають зовсім невелику кількість м’яса та молочних продуктів, а також мінімум доданого цукру та високооброблених продуктів, які є невід’ємною частиною західного раціону.

Ось 5 продуктів, які вам варто додати в раціон, щоб зменшити імовірність різких перепадів настрою та інших психічних проблем:

Овочі та фрукти. Овочі та фрукти складаються з води, клітковини і різних поживних речовин та мінералів. Фрукти також містять натуральний цукор, який може допомогти вам моментально покращити самопочуття. Дієта, багата на фрукти та овочі, особливо свіжі, може зміцнити ваше психічне здоров’я.

Цільні злаки. Вуглеводи позитивно впливають на вироблення серотоніну у кишечнику. Цільні злаки – це джерело не лише корисних складних вуглеводів, а і цілого ряду інших поживних речовин. Це робить їх прекрасним доповненням до раціону людей, які турбуються про своє психічне здоров’я.

Пісне м’ясо. Нежирне м’ясо багате на кислоти омега-3 та інші поживні речовини, які покращують здоров’я мозку. Також воно є прекрасним джерелом білка, який необхідний для формування тканин м’язів, шкіри, нігтів та волосся. Однак, не варто зловживати м’ясом, воно потрібне людині в помірних кількостях.

Риба. Жирні сорти риби, такі як лосось та скумбрія, відомі своєю користю для мозку. Крім того, вони сприяють зміцненню здоров’я серця, тож, включивши їх у раціон, ви зможете отримати подвійну користь.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
1 комментарий
Фельдшер ФАПу
"Жирні сорти риби, такі як лосось та скумбрія, відомі своєю користю для мозку. Крім того, вони сприяють зміцненню здоров’я серця, тож, включивши їх у раціон, ви зможете отримати подвійну користь." !!!!?????

А ціни на ті сорти риб, яких рекомендуєте як лікувальні бачили ???
А щось про доходини пересічного українця знаєтете ???
А про прогноз Шмегеля щодо поточного секвестру пенсій та повного їх анулювання через 15 років чули ???
Нарешті сорти, навіть жирні, риб психічному здоровлю деяких наших політдіячів, активистів та іншим активним скакунам, майдаунатам і не допоможуть.
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
42 911
В Украине введут полный локдаун: названы сроки и новое условие
28 085
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
27 088
Зеленский пропал из Феофании: украинцы заподозрили неладное. Что происходит
22 920
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
20 420
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
16 945
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
15 295
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
14 751
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 364
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
13 970
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
12 570
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
11 534
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
10 381
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
14
Зеленский обратился ко всем украинцам: "Есть два выхода – оба болезненные"
8
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Обнаженные девушки прогулялись у Андреевской церкви в Киеве
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
"Квартал 95" потроллил Фокина за заявления в ТКГ
3
Поехали! Освоение Россией космоса свелось к производству водки
3
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2