U-News » Здоров'я » 5 способів прискорити метаболізм
Всі новини

5 способів прискорити метаболізм

Часто люди скаржаться, що всі зусилля, яких вони докладають, щоб скинути зайву вагу, не дають результату, оскільки вони мають повільний метаболізм.

Вважається, що більш швидкий обмін речовин допомагає спалювати більше калорій, швидше скидати зайві кілограми та дозволяє забезпечити тіло більшою кількістю енергії, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Деякі люди дійсно мають більш інтенсивний обмін речовин, ніж інші, однак швидкість спалювання калорій може залежати від багатьох факторів. Наразі доказів, які б свідчили, що повільний метаболізм є причиною збільшення ваги, недостатньо.

Якщо швидкість обміну речовин вас все-таки турбує, то є способи її збільшити. На неї впливають вік, стать, режим харчування, генетика, рівень фізичної активності, тощо.

Ось 5 речей, які ви можете зробити для того, щоб прискорити обмін речовин:

Дотримуйтесь свого режиму вправ. Щоденні фізичні вправи допомагають спалити більше калорій. По мірі старіння регулярні фізичні навантаження стають ще важливішими, оскільки з віком ми починаємо втрачати м’язову масу, що суттєво уповільнює метаболізм. Тому біг, аеробіка, їзда на велосипеді, тощо, допомагають прискорити обмін речовин та підтримувати гарну фізичну форму.

Включіть у свій режим інтенсивні тренування. Якщо ваші вправи час від часу будуть більш інтенсивними, ніж звичайно, це допоможе прискорити метаболізм. Дослідження показують, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю можуть збільшити рівень метаболізму, допомагаючи вашому тілу спалити більше жиру навіть після того, як тренування закінчилось. Наприклад, одне дослідження, в якому брали участь молоді чоловіки із зайвою вагою, показало, що виконання інтенсивних фізичних вправ протягом 12 тижнів призвело до зменшення жирової маси на 2 кг, а відкладень жиру в зоні живота – на 17%.

Займіться силовими вправами. Включіть у свій режим тренувань вправи, які зміцнюють усі групи м’язів, включаючи м’язи живота, грудної клітки, рук, ніг, стегон, спини та плечей. Такі вправи потрібно виконувати мінімум двічі на тиждень, щоб збільшити свою м’язову масу.

Менше сидіть. Тривале сидіння називають “новим курінням”, оскільки воно шкодить здоров’ю та збільшує ризик набору ваги, так як при сидіння калорії практично не спалюються. Якщо у вас сидяча робота, намагайтесь час від часу вставати і просто ходити протягом кількох хвилин.

Харчуйтесь правильно. Деякі продукти та напої сприяють прискоренню метаболізму. Наприклад, гостра їжа, кава та зелений чай. Сприяє пришвидшенню обміну речовин і отримання з раціону оптимальної кількості білка.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
43 665
"Полуничка" стала кульмінацією звернення глави МОЗ РФ до випускників медичного вишу
27 430
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
20 781
Дівчина взяла лікарняний, аби полетіти на Балі, але зустріла свого шефа у літаку
17 700
У небі над Україною з’явився загадковий об’єкт: що це таке - відео
14 391
Гіпертонічний криз: ознаки критично підвищеного тиску
14 189
Анна Кошмал заворожила стрункою фігурою в бікіні на відпочинку у Франції
11 318
Молодята повернулися додому і виявили, що будинок заставлений пивними ящиками
8 389
Кондратюк зізнався, чому відмовився від співпраці з Аідою Ніколайчук: одна недобра риса
8 243
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
8 161
Наречений без грошей влаштував весілля-сюрприз у метро: реакція нареченої
7 580
На СТО в Україні привезли авто, у якого 22 роки не міняли паливний фільтр: як він виглядає
7 579
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
7 493
Медики назвали напої, які допомагають спалити жир на животі
0
Стартують поставки російських спеціалізованих автомобілів "Стєна" від "Калашникова"
0
У Фінляндії ухвалили закон про блокування міграції з боку росії - законопроєкт розкритикували юристи і правозахисники
0
63-річний відомий американський актор зіграв весілля з моделлю після шести років заручин
0
Як зберегти свіжість та соковитість томатів: цікавий та ефективний спосіб
0
Чому під час варіння яйця жовток стає зеленим
0
Вся у леопарді: гламурна Катерина Бужинська блиснула сексуальним декольте
0
Сходити до туалету "про всяк випадок": медикиня пояснила, чому це не найкраща ідея
0
Кишенькова ракета: у Києві помітили легендарний спортивний Peugeot 80-х років
0
Залізні леді із сильним характером: яких знаків Зодіаку жінок бояться чоловіки
0
В Раді переписали акцизи на паливо: як зросте податок на автогаз зросте з вересня
0
7 запитань, які допомагають заощадити гроші під час купівлі авто
0
Листя картоплі починає скручуватися: як рятувати городину
0
Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...

Ці фрази ніколи не можна казати дітям: психологи попередили про небезпеку

Батьки, які хочуть виховати самодостатню та щасливу дитину, ...

Саліванчук похвалилася розкішною фігурою в бікіні та розповіла про уколи краси

Відома українська акторка Анна Саліванчук поділилася новим ...