Всі новини

5 способів прискорити метаболізм

Часто люди скаржаться, що всі зусилля, яких вони докладають, щоб скинути зайву вагу, не дають результату, оскільки вони мають повільний метаболізм.

Вважається, що більш швидкий обмін речовин допомагає спалювати більше калорій, швидше скидати зайві кілограми та дозволяє забезпечити тіло більшою кількістю енергії, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Деякі люди дійсно мають більш інтенсивний обмін речовин, ніж інші, однак швидкість спалювання калорій може залежати від багатьох факторів. Наразі доказів, які б свідчили, що повільний метаболізм є причиною збільшення ваги, недостатньо.

Якщо швидкість обміну речовин вас все-таки турбує, то є способи її збільшити. На неї впливають вік, стать, режим харчування, генетика, рівень фізичної активності, тощо.

Ось 5 речей, які ви можете зробити для того, щоб прискорити обмін речовин:

Дотримуйтесь свого режиму вправ. Щоденні фізичні вправи допомагають спалити більше калорій. По мірі старіння регулярні фізичні навантаження стають ще важливішими, оскільки з віком ми починаємо втрачати м’язову масу, що суттєво уповільнює метаболізм. Тому біг, аеробіка, їзда на велосипеді, тощо, допомагають прискорити обмін речовин та підтримувати гарну фізичну форму.

Включіть у свій режим інтенсивні тренування. Якщо ваші вправи час від часу будуть більш інтенсивними, ніж звичайно, це допоможе прискорити метаболізм. Дослідження показують, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю можуть збільшити рівень метаболізму, допомагаючи вашому тілу спалити більше жиру навіть після того, як тренування закінчилось. Наприклад, одне дослідження, в якому брали участь молоді чоловіки із зайвою вагою, показало, що виконання інтенсивних фізичних вправ протягом 12 тижнів призвело до зменшення жирової маси на 2 кг, а відкладень жиру в зоні живота – на 17%.

Займіться силовими вправами. Включіть у свій режим тренувань вправи, які зміцнюють усі групи м’язів, включаючи м’язи живота, грудної клітки, рук, ніг, стегон, спини та плечей. Такі вправи потрібно виконувати мінімум двічі на тиждень, щоб збільшити свою м’язову масу.

Менше сидіть. Тривале сидіння називають “новим курінням”, оскільки воно шкодить здоров’ю та збільшує ризик набору ваги, так як при сидіння калорії практично не спалюються. Якщо у вас сидяча робота, намагайтесь час від часу вставати і просто ходити протягом кількох хвилин.

Харчуйтесь правильно. Деякі продукти та напої сприяють прискоренню метаболізму. Наприклад, гостра їжа, кава та зелений чай. Сприяє пришвидшенню обміну речовин і отримання з раціону оптимальної кількості білка.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
25 037
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
25 001
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
22 489
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 540
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 762
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 410
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 364
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 232
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 127
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
12 016
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 954
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
11 752
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
10 966
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Как быстро распознать инсульт и почему важно сразу вызвать врачей
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2