Серед українців поширена думка про те, що на новорічні свята можна їсти що завгодно, а потім треба голодувати й карати себе за необмежений раціон. Така думка є хибною та шкідливою. Розповідаємо, як просто, ефективно та без стресу повернути собі фізичну форму після свят.
Чимало людей під час свят набирають зайві кілограми, а потім намагаються їх позбутися. Чому це шкідливо і як насправді потрібно харчуватися у період свят, розповідає дієтолог Юрій Павлюкевич у своєму Instagram.
Не заїдайте емоції
Чимало людей в період свят відчувають не тільки позитивні емоції. Хтось переживає стрес від зустрічі з родичами, хтось заїдає самотність. Передноворічна гонка за подарунками теж сприяє зростанню рівня стресу.
Тому перед тим, як накласти в тарілку чергову порцію, подумайте, чи справді ви відчуваєте голод.
Не обіцяйте собі сісти на дієту після свят
У передчутті майбутніх обмежень ви будете їсти дуже багато. Ця жадібність призведе до того, що потім обмежити себе в їжі буде дуже складно. Краще їжте все, що хочете, але не переїдайте. Смакуйте кожен шматочок і насолоджуйтеся трапезою.
Дотримуйтеся правила "кожна страва – один раз"
Пробуйте все. Але кладіть в тарілку всього потроху й намагайтеся не брати добавку.
Можна зробити навпаки й зосередитися на двох-трьох улюблених стравах. Так вам буде складніше переїсти, адже розмаїття сприяє надмірному споживанню їжі.
Не потрібно голодувати перед святковою вечерею
Нічого не їсти цілий день перед різдвяним чи новорічним застіллям – погана ідея. У результаті ввечері ви будете дуже голодними та неодмінно переїсте.
Розумно вживайте алкоголь
Не пийте на голодний шлунок, надавайте перевагу сухим винам або міцним напоям. У перервах обов'язково пийте воду – так алкоголь буде швидше виводитися з організму.
Їжте не поспішаючи
Насолоджуйтеся спілкуванням, а також думайте, що вам справді хочеться з'їсти, а без чого можна обійтися.
Придумайте спосіб спалювати калорії
Для цього можна щодня виходити на прогулянку, піти до зимового лісу, кататися на ковзанах, лижах чи санках, відвідати лазню тощо.