U-News » Здоров'я » Пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна
Всі новини

Пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна

Некоторые распространенные привычки являются «убийцами» хорошего сна, способствуя повышенной нагрузке на организм, стрессу, психическим проблемам.

Плохое качество сна, его недостаток сна способствует развитию многих проблемам со здоровьем, включая потерю концентрации внимания, увеличение веса, депрессию, снижение иммунной функции, а также повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Эксперты предупреждают, что существует факторы, способствующие дисбалансу в режиме здорового сна. В их числе – действия, привычно совершаемые многими людьми в повседневной жизни.

Определенные привычки могут ухудшать качество ночного отдыха. Экспертами портала Times Now были названы пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна

Потребление кофеина. В зависимости от принятого количества этот природный стимулятор может оставаться в организме до 6 часов. Чтобы не иметь проблем с засыпанием и бессонницей, следует воздержаться от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, после 17:00.

Выполнение упражнений. Интенсивная физическая активность незадолго до сна тоже может помешать нормально спать, поэтому подобных нагрузок лучше избегать. После них температура и сердечно-сосудистая деятельность тела повышаются вместо того, чтобы слегка снижаться, помогая телу погружаться в сон.

Использование технологий. Использование поздним вечером смартфонов и других гаджетов, чьи экраны излучают синий свет, – одна из самых массовых привычек современных людей. Но ради хорошего сна с ней нужно покончить. Синий свет экранов может повредить циркадные ритмы, так как он подавляет секрецию мелатонина, гормона сна.

Курение. Если вы курите, вот еще один повод покончить с привычкой. Никотин делает тело более бодрым и мешает чувствовать истощение, которое может испытывать организм. Это негативно влияет на циклы сна, вызывает их разбалансировку.

Слишком много еды или полный отказ от еды вечером. Ложиться спать голодным или, напротив, после того, как было съедено слишком много еды – одинаково плохая идея. Обильный прием пищи перед сном может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта и впоследствии нарушить хороший сон. Точно так же голодный сон может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови в организме, нарушающий ночной отдых, сообшает Medikforum.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Не буде на бульбі ні колорадського жука, ні хвороб: чим обробити картоплю перед посадкою
59 041
Діти Віталія Кличка – справжні мажори: гулянка молодиків за кордоном
40 040
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 596
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 581
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
21 449
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 138
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
20 971
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
14 954
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 315
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 504
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 432
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
9 617
Британська бабуся переплутала педалі та влетіла машиною у вітальню сусідки: курйозні фото
9 333
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Київщина потрапила до трійки найкорумпованіших областей
0
Це дуже символічно: у Анджеліни Джолі нове тату на руці – що воно означає
0
Трьом знакам зодіаку слід очікувати змін у дружбі та відносинах: гороскоп на 2024 рік
0
"Справи ставали все гірше і гірше". Зірковому актору можуть ампутувати ногу через важку хворобу
0
В новому законі про мобілізацію передбачено позбавлення права керування ТЗ
0
Відео: у Москві підірвали зрадника з СБУ
0
Українська суддя з 2002 року має громадянство росії
0
Громади Київщини доєднались до акції «Подаруй світло Харкову»
0
Три знаки зодіаку очікують можливостей для самовдосконалення: гороскоп на квітень
0
Гороскоп на 13 квітня 2024 року для всіх знаків Зодіаку за картами Таро: що на вас чекає у цей день
0
В патрульній поліції нагадали водіям про штрафи за номерні знаки
0
Міцкевич після «таємного роману» з Поляковою розповів про колишню дружину
0
5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...

Батьківські мантри: які слова не приведуть дітей до успіху

Багато поширених батьківських фраз можуть ненавмисно ...

4 ознаки, що чоловік не планує одружуватися

Багато дівчат, які мають кохану людину, розраховують на те, ...