U-News » Здоров'я » 8 природних способів контролювати гіпертонію
Всі новини

8 природних способів контролювати гіпертонію

Гіпертонія виникає при високому тиску крові в артеріях. Хоча ваш кров’яний тиск коливається протягом дня, стабільно високі значення вказують на те, що ваше серце змушене занадто багато працювати, щоб перекачувати кров по вашому тілу.

Якщо його не лікувати, це може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, до підвищеного ризику серцевих захворювань.

Поліпшення вашого раціону харчування – це першочергове завдання, і є деякі загальні дієтичні принципи, яким ви повинні слідувати. На думку лікарів з клініки Майо (США), необхідно дотримуватися дієти DASH.

DASH означає «Дієтичні підходи до боротьби з гіпертонією» – це підхід до здорового харчування, спеціально направлений на зниження артеріального тиску.

Зокрема, це сприяє дотриманню правильного розміру порцій, зниження вмісту натрію в вашому раціоні і вживання різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами.

Дієта DASH в основному складається з наступного:

  • Овочі, фрукти та цільнозернові.
  • Вибір знежирених або нежирних молочних продуктів, риби, птиці, бобів, горіхів і рослинних олій.
  • Уникати або обмежувати вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів (наприклад, жирного м’яса, жирних молочних продуктів і тропічних олій, таких як кокосова, пальмова олії).
  • Зменшення кількості цукровмісних напоїв.
  • Зменшіть споживання солі.
  • Додайте буряк в свій раціон.
  • Прийміть Омега-3.
  • Відмовтеся від кофеїну.

Інші ключові поради щодо способу життя

Крім здорового харчування, ви також повинні займатися фізичними вправами, щоб знизити високі показники. Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярні фізичні навантаження можуть знизити артеріальний тиск до більш безпечного рівня.

Крім збереження здоров’я серця і артерій, вправи сприяють зниженню ваги, що може допомогти знизити високий кров’яний тиск.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
29 695
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
26 821
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
24 102
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
19 964
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
19 036
В Україні запровадили вікові обмеження для водіїв: кому заборонено сідати за кермо
17 026
Наречений із нареченою побилися одразу після весілля та були заарештовані
14 565
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
13 524
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 028
Навіщо досвідчені водії глушать мотор одразу після зупинки автомобіля поліцією
11 458
Онкологія: 4 тривожні симптоми, які передбачають хворобу за 3 роки до діагнозу “рак”
10 451
В Х висміяли нову "дату завершення війни" від нумерологів
10 205
Простий сніданок, що продовжує життя: розкрито назву цінного продукту
8 711
Чому слід ігнорувати людей, які постійно скаржаться, – пояснення психолога
0
Фанатка зненацька поцілувала Бреда Пітта
0
Симптоми серцевого нападу у жінок можуть виникати за місяць до удару
0
Американці назвали автомобільні бренди з найбільш відданими клієнтами
0
Кращі седани з пробігом: ТОП-10 п’ятирічних моделей просто зараз
0
Вісім речей, які потрібно перевірити в автомобілі до настання зими
0
Сумне видовище: туристи розчаровані фонтаном Треві в Римі через "прибудову"
0
Оля Полякова розказала про їхні з чоловіком вади та про кохання після 20 років шлюбу
0
40-річний син Віктора Павліка таємно виїхав до США під час повномасштабної війни. Співак відреагував
0
Ніколь Кідман розповіла про сцени сексу з актором, який молодший за неї на 29 років
0
34-річна Міла Нітіч виходить заміж: хто її наречений
0
Влад Яма, який втік у США, тепер розважає там росіян
0
Віталій Козловський влаштував затишну фотосесію з маленьким сином Оскаром
0
Кілька переваг шлюбу, у якому дружина старша за чоловіка

Коли мова йде про вікову різницю у шлюбі, ми насамперед ...

Чоловік, який схуд на 41 кілограм за чотири місяці розкрив секрет свого успіху

Проблеми з тиском і поганий емоційний стан змотивували ...

З чим змішати сухарі, щоб на котлетах була ідеальна скоринка

Котлети смачні тоді, коли на них є хрустка скоринка. Це ...