U-News » Здоров'я » Названы 10 самых полезных продуктов для желудка и кишечника
Всі новини

Названы 10 самых полезных продуктов для желудка и кишечника

От того, хорошо ли себя чувствуют полезные бактерии в нашем кишечнике, зависит здоровье нашего сердца, уровень холестерина и даже уровень сахара в крови.

Healthinfo.ua рассказывает, в каких продуктах особенно много полезных пребиотиков и что есть, чтобы кишечник был здоровым.

Вы наверняка слышали о полезных культурах – пробиотиках и пребиотиках. Первые помогают «заводить» полезные бактерии, а вот вторые необходимы для того, чтобы эти самые бактерии отлично себя чувствовали и работали на благо нашего кишечника и нас самих. Kакие продукты содержат особенно много полезных пребиотиков и важны для здоровья кишечника:

Яблоки

В яблоках полным-полно пектина – растворимой клетчатки, которая не растворяется в тонком кишечнике и потому может служить пищей для полезных бактерий. Всего одно яблоко содержит пятую часть суточной нормы необходимой клетчатки. Между прочим, исследование 2015 года подтвердило: всего одно яблоко в день помогает серьезно снизить уровень плохого холестерина и защитить наше сердце.

Бананы

Все мы слышали о пользе этих желтых фруктов для нашего сердца: калий, которых в них много, критически важен для нормальной работы нашей главной мышцы. Но и для здоровья кишечника бананы также полезны: в одном банане среднего размера содержится около 7% суточной нормы клетчатки, а также множество пищевых волокон, в том числе пребиотических фруктоолигосахаридов, которые и питают полезные бактерии.

Семена чиа

В двух столовых ложках этих маленьких семян содержится почти 40% суточной нормы клетчатки, в том числе и очень важной растворимой, которая помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и бороться с пиками сахара в крови. А еще в семенах чиа много полезных антиоксидантов и жирных кислот омега-3.

Овсянка

Если у вас проблемы с кишечником, начните есть овсянку на завтрак (но, разумеется, приготовленную из цельных хлопьев): как показали результаты исследования 2016 года, уже через неделю состояние кишечника заметно улучшиться. Порция овсянки содержит примерно 14% суточной нормы клетчатки – не пренебрегайте!

Лук

Лук полезен не только потому, что в нем много особенной клетчатки, которая способствует росту полезных бактерий. Как показал метаанализ исследований 2015 года, регулярное употребление лука помогает снизить риск рака желудка – так что почаще добавляйте лук в ваши блюда!

Чеснок

Если бы мы могли посоветовать вам только одну, самую полезную пряность, это был бы чеснок: он полезен для иммунитета, снижает риск рака, помогает держать под контролем уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. И да, в нем много полезной клетчатки, которая питает бактерии в нашем кишечнике. Ешьте чеснок почаще!

Чечевица

Отличный источник белка (особенно если вы придерживаетесь вегетарианского рациона), витаминов и, конечно же, клетчатки. Всего одна порция чечевицы обеспечит половину суточной потребности в клетчатке редкого типа – резистентный крахмал. Такая клетчатка не разрушается, проходя через тонкий кишечник, а потому может «кормить» бактерии, которые живут в толстом кишечнике. Очень полезно!

Нут

Эти бобы содержат ту же полезную клетчатку, что и чечевица, а заодно богаты железом и фолиевой кислотой – особенно важно для женщин.

Спаржа

Если вы до сих пор никогда не готовили спаржу, то, возможно, самое время начать: эти зеленые побеги богаты клетчаткой (порядка 10% суточной нормы в каждой порции), а также в них много витамина К, который необходим для лучшей свертываемости крови.

Хартия-97

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Омикрон" не пройдет: сети впечатлило фото бабушки в необычной "маске" в метро Харькова
23 509
На Рівненщині рибалка спіймав гігантську щуку
22 137
В Киеве парочка копов уединилась в туалете и сломала раковины: видео
21 194
Собака "уронила" ведущую новостей в прямом эфире
16 835
Российского музыканта оставили без трусов на украинской таможне
15 771
Чоловік здав поліції свою дружину, яка уві сні розповіла про свій злочин
15 733
У Канаді дівчина влаштувала фотосесію на даху потопаючої машини
15 370
Високий цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на початок діабету
14 407
Поможет в трудную минуту: кто ваш ангел-хранитель по знаку Зодиака
13 696
Медик назвал самый вредный завтрак для сердца и поджелудочной железы
13 192
З географією зовсім погано: нардеп Тищенко знову оскандалився з вітанням українців
12 458
ВСУ получили британские гранатометы NLAW: появилась забавная фотоинструкция по стрельбе
10 695
5 знаков зодиака забудут о бедности в текущем году
10 620
Ограбление суда во Львове: из кабинета судьи похищено 120 тысяч долларов
12
Российского музыканта оставили без трусов на украинской таможне
7
ВСУ получили британские гранатометы NLAW: появилась забавная фотоинструкция по стрельбе
4
Германия против. Заблокированы поставки оружия из Эстонии в Украину
3
В Киеве парочка копов уединилась в туалете и сломала раковины: видео
3
Повністю оголена Даша Квіткова похизувалася схудлою фігурою після пологів
2
З географією зовсім погано: нардеп Тищенко знову оскандалився з вітанням українців
2
Психологи дали советы, как снять тревогу на фоне новостей о наступлении РФ
2
5 знаков зодиака забудут о бедности в текущем году
2
Терпению России пришел конец: Лавров угрожает ответом на отказ закрыть двери НАТО для Украины
2
В Беларусь прибыло рекордное количество российской техники
1
Медики объяснили, почему женщины чаще мужчин умирают от сердечных приступов
1
Молодая жена Виктора Павлика откровенно рассказала о грядущих пластических операциях
1
Симптоми інсульту: ознаки у жінок, які не можна ігнорувати

Симптоми інсульту можуть варіюватися від людини до людини, ...

Курка по-французьки: рецепт із простих та доступних інгредієнтів

Рецепт простий, готується із простих та доступних ...