U-News » Здоров'я » Як прожити довше: десять секретів від шведського геронтолога
Всі новини

Як прожити довше: десять секретів від шведського геронтолога

Швеція відома своїми довгожителями. Багато тутешніх 80-річних пенсіонерів виглядають років на 20 молодше. Згідно з дослідженнями, тривалість життя тільки на 25% залежить від генів. Все інше залежить від самої людини.

Бертил Марклунд — шведський лікар-геронтолог, проаналізувавши спосіб життя місцевих пенсіонерів, виділив десять основних секретів, що дозволяють дожити до глибокої старості, і головне, зберегти при цьому здоровий глузд.

Активність — запорука здоров’я

Не потрібно щодня тренуватися по кілька годин. Досить ходити пішки, їздити на велосипеді або просто танцювати. Фізична активність допомагає знизити стрес і стимулює вироблення гормонів щастя.

Не слід переживати через дрібниці

Не варто емоціям вибивати себе з колії. Реакції стресу потрібні для виживання, але ніяк не для проживання своїх днів в такому стані. Справитися з негативом допоможуть дихальні вправу, тренінги або допомога психолога.

Здоровий сон

Хронічний недосип послаблює імунітет. Це може привести до різних захворювань, наприклад, до ожиріння. Слід пам’ятати, що спати багато теж не потрібно. Максимально людина в царстві Морфея повинна проводити до десяти годин.

Побільше сонця

вітамін D, що виробляється сонячними променями, важливий для роботи нервової системи, міцного імунітету і кісток.

Помірне, але різноманітне харчування

Щоб жити довго з раціону потрібно прибрати напівфабрикати, ковбаси, цукор. Вживати краще рослинний білок, овочі, жирну рибу, цільнозернові і молочні продукти.

Вода

Якщо організм відчуває нестачу води, то клітини не можуть нормально оновлюватися, і людина починає швидше старіти. До речі, від деменції рятує кава. Марклунд зазначає, що його співвітчизники випивають в день 3-4 чашки цього напою.

Стежити за вагою

При зайвій вазі людина стикається з такими з діабетом і серцево-судинними захворюваннями.

Зуби

На всю систему кровообігу впливає гігієна порожнини рота. Тому причиною хвороби може стати запалення або кровотеча ясен.

Позитивний настрій

Поганий настрій призводить до занепаду сил і хронічної втоми. Потрібно навчитися підбадьорювати себе, частіше перебувати в колі близьких і спробувати різні практики для поліпшення самопочуття.

Соціальне життя

Останнім чинником, що допомагає шведам дожити до старості є активне соціальне життя. Марклунд радить частіше знаходиться в колі сім’ї і близьких.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
49 318
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
42 105
Онколог перерахувала кращі продукти для оздоровлення кишечника
22 090
Чоловік повернувся додому із заробітків й потрапив на власний похорон: як це сталося
19 769
Ви винесете щастя та удачу: які речі зі свого будинку не можна нікому дарувати
18 009
48-річний чоловік “по вуха закохався” у 104-річну вдову: суд не повірив у їхній роман
16 694
Голе фото Трампа з’явилося на його профілі в X: мережа розривається
14 251
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
12 600
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
11 796
Тримісячний українець встановив рекорд за найдовше волосся серед немовлят
11 753
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
9 802
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
9 218
Бобри за два дні побудували греблю, яку місцева влада погоджувала 7 років
8 921
За мішкам під очима можна дізнатися, який орган хворий
0
Автомобілі з найпростішим і найскладнішим ремонтом: механіки назвали їх
0
Не самотня і не інша: дівчинка із «заячою губою» всиновила собаку з такою ж особливістю
0
Курила по дві пачки на день: Джолі розкрила, як їй вдалося позбутися нікотинової залежності
0
Три знаки зодіаку, яким сьогодні важливо дотримуватися заздалегідь складеного плану
0
Які культури не можна садити після збирання врожаю редису
0
Як легко прибрати неприємний запах з авто за лічені хвилини: лайфхак для водіїв
0
Знайдено засіб, що зупинить старіння мозку й поліпшить пам’ять
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які не поважають оточення
0
Що робити, якщо неприємний запах у холодильнику не зникає навіть після миття
0
500 гривень штрафу і рік без прав: коли заборонено користуватися аварійкою в автомобілі
0
Вчені з’ясували, що кількість сну впливає на зарплату співробітників
0
Термін проходження ВЛК для обмежено придатних продовжать на три місяці: коли треба йти до лікарів
0
10 проблем, з якими стикаються майже всі пари: як їх подолати

У стосунках всі ми трохи герої свого серіалу - зі сварками, ...

Медики розповіли, які жінки більш схильні до ризику циститу

Медики з Німеччини розповіли, які жінки схильні до ризику ...

Синусит: причини виникнення, промивання мигдаликів для лікування та запис у Львові

  Синусит – це запалення придаткових пазух носа, яке може ...