U-News » Здоров'я » Коли треба лягати спати, щоб добре висипатися: неврологи дали відповідь
Всі новини

Коли треба лягати спати, щоб добре висипатися: неврологи дали відповідь

О котрій годині найкраще лягати спати, щоб організм зміг відновитися і продуктивно працювати упродовж всього дня.

Життя в шаленому ритмі має свої недоліки, зокрема, недосипання і порушення сну. Що вкрай негативно позначається на нашому здоров’ї. Це може стати причиною безсоння, виснаження, зниження імунітету, порушення когнітивних функцій і навіть ожиріння. Розповідаємо, які наслідки порушення сну і коли найкраще лягати спати, посилаючись на роз’яснення лікаря-сомнолога Юрія Погорецького в ефірі "Сніданку з 1+1", передає ТСН.

Які наслідки від недосипання та порушення режиму сну

Якщо порушується режим сну, це одразу позначається на загальному здоров’ї організму. Лікар зазначає, що від недосипання можуть розвинутися захворювання серця, цукровий діабет, депресія, проблеми з надлишковою вагою.

Сомнолог наголошує, що від порушень сну та недосипання найчастіше страждають ті, хто має маленьких дітей і ненормований робочий графік. Втім, наразі більшість людей, навіть тих, хто має можливість висипатися, страждають від неякісного сну.

Причин недосипання та порушень якості сну багато, це можуть бути смартфони, телевізори, постійний перегляд новин та соцмереж пізно ввечері. Тому лікарі рекомендують перед сном відкладати якомога далі свої гаджети і не дивитися телевізор.

Як швидко заснути ввечері: поради лікарів

Щоб бути виспаними і почуватися бадьоро вранці, треба дотримуватися кількох простих правил.

  • Не варто перед сном займатися спортом, слід уникати фізичної активності.
  • Лягати треба не пізніше 22:00, бо саме в цей проміжок часу виробляється серотонін – гормон щастя.
  • Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі.
  • Не слід переїдати на ніч і лягати спати голодними також не варто.
  • Для того, аби виробити такий режим, треба правильно розподілити свій час.

Коли потрібно лягати спати, щоб добре висипатися

Лікарі-неврологи наголошують на тому, що основа нашої бадьорості та продуктивності – це якісний сон. Бо він є основним відпочинком для організму, під час якого ми відновлюємося й набираємося сил.

Найкращою годиною для того, щоб лягти спати і повністю відновити сили, є 22:00. Лікарі також рекомендують прокидатися не пізніше шостої ранку. Перед тим, як лягати спати, треба розвантажити свою голову від зайвих думок і розслабитися.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то буде легко прокидатися вранці, й упродовж дня організм працюватиме якісно та продуктивно.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 807
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 625
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 253
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 590
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 980
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 927
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 230
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 813
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 582
Народна артистка під час виступу на сцені створила конфуз: глядачі не стримали емоцій
13 133
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 930
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
12 826
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 436
Як зберегти серце здоровим восени: поради кардіолога
0
В Україні знайшли найбільший скарб в історії: як це сталося і кому він належав
0
"Не спала": Оля Цибульська зізналася, що була закохана в зірку українського спорту
0
5 ознак запалення кишечника і кращі продукти для поліпшення стану
0
Називали "стриптизом": яку побутову звичку вважали неприйнятною в СРСР
0
Рада легалізувала створення загальнодержавної бази даних на всіх українців
0
Чорна смуга позаду: які знаки Зодіаку розпрощаються з проблемами вже наприкінці вересня
0
"Це дуже великий біль" - Катерина Бужинська розповіла, чому не бачиться з матір'ю понад 10 років
0
Із цими знаками Зодіаку завжди легко - вони цінують душу, а не вроду
0
Названо два простих способи позбавлення від вісцерального жиру
0
Менше цієї суми пенсіонери отримувати не будуть: в Україні підвищать мінімальну пенсію
0
Лідер "Другої Ріки" Харчишин підтвердив роман з Соколовою та одразу ошелешив їхнім розривом
0
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Швидкість та сумісність: обираємо ідеальний кардрідер для ваших потреб

Коли справа доходить до зручної роботи з флеш-картами, ...

Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...