Різкий біль, який пронизує литку посеред ночі і змушує підскочити з ліжка, знайомий багатьом. М'яз кам'яніє, нога не слухається, а кілька секунд здаються вічністю. Нічні судоми - це раптові мимовільні скорочення м'язів, найчастіше литкових, які виникають під час сну або відпочинку. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин і іноді залишають після себе ниючий біль на весь наступний день. Розбираємося, чому так відбувається і які причини ховаються за нічними спазмами.
Чому судоми хапають саме вночі
Вночі м'язи розслаблені, кровообіг сповільнюється, а тіло довго перебуває в одному положенні. Якщо вдень накопичилася втома, зневоднення або дефіцит мінералів, саме вночі організм "віддає борги". Додайте до цього незручну позу сну, коли стопу довго тримають витягнутою, - і м'яз готовий скоротитися в найменш підходящий момент.
7 поширених причин нічних судом
- Зневоднення. Недостатня кількість рідини протягом дня - одна з найчастіших причин судом. Вода і електроліти потрібні м'язам для нормального скорочення і розслаблення, а вночі їх запаси вже вичерпані.
- Дефіцит магнію, калію і кальцію. Ці мінерали регулюють роботу м'язів. Незбалансоване харчування, жорсткі дієти або надмірне потовиділення можуть призводити до їх нестачі, і тоді судоми стають регулярними.
- Перенапруження м'язів вдень. Довга прогулянка, тренування, робота на ногах або, навпаки, різке збільшення навантаження після перерви - все це втомлює литкові м'язи, які "мстяться" вночі.
- Довге сидіння або стояння. Офісна робота, поїздки за кермом, стояння на одному місці уповільнюють кровообіг у ногах. До вечора м'язи отримують менше кисню, що підвищує ризик спазмів.
- Незручне положення сну. Сон на животі або з витягнутими стопами вкорочує литковий м'яз на кілька годин. Така поза - класичний провокатор нічної судоми.
- Деякі ліки. Сечогінні препарати, статини і окремі засоби від тиску можуть вимивати електроліти або впливати на м'язову тканину. Якщо судоми почалися після нового препарату, це варто обговорити з лікарем.
- Вагітність. У другій половині вагітності нічні судоми - часте явище: зростаюче навантаження на ноги, зміна кровообігу і підвищена потреба в мінералах створюють ідеальні умови для спазмів.
Коли судоми - привід насторожитися
Поодинокі нічні судоми зазвичай нешкідливі. Але є сигнали, які не варто ігнорувати:
- судоми стали щоденними і не минають тижнями;
- спазми охоплюють не тільки литки, а й стегна, стопи або руки;
- після судоми залишається сильний набряк, почервоніння або тривалий біль;
- ноги німіють, мерзнуть або змінюють колір шкіри;
- судоми з'явилися після початку прийому нового препарату.
У таких випадках краще не відкладати візит до лікаря - за регулярними спазмами іноді ховаються проблеми з судинами, нервами або обміном речовин.
Що робити, коли судома вже схопила
Головне - не панікувати і не намагатися різко встати. Ось що реально допомагає зупинити спазм:
- Розтягніть м'яз: сидячи, потягніть стопу на себе за пальці і утримуйте 20-30 секунд, доки м'яз не розслабиться.
- Встаньте на холодну підлогу і перенесіть вагу на уражену ногу - це швидко знімає спазм литки.
- Помассажуйте литку круговими рухами від щиколотки вгору, щоб відновити кровообіг.
- Тепло: тепла грілка або рушник, змочений теплою водою, розслаблять м'яз, якщо біль не минає.
Після судоми не поспішайте одразу лягати - постійте хвилину, зробіть кілька кроків по кімнаті, щоб м'яз остаточно "відпустив".
Що допомагає зменшити нічні судоми
- Пийте достатньо води протягом дня, особливо в спеку і після фізичних навантажень.
- Розтягуйте литки перед сном - проста вправа біля стіни по 30 секунд на кожну ногу знижує ризик нічного спазму.
- Додайте в раціон продукти з магнієм і калієм: банани, горіхи, бобові, зелені овочі.
- Не спіть з витягнутими стопами - спробуйте спати на боці або підкладіть під ноги валик.
- Рухайтеся вдень: короткі прогулянки і розминка покращують кровообіг у ногах.
- Тепла ванна або грілка перед сном розслабляють м'язи і готують їх до нічного відпочинку.
Нічні судоми - неприємне, але в більшості випадків кероване явище. Достатня кількість рідини, збалансоване харчування, помірна активність і увага до пози сну помітно знижують їх частоту. А якщо спазми не відступають попри всі заходи, це сигнал прислухатися до організму уважніше.