Новости Украины - U-News » Здоровье » Фахівці пропонують три прості способи заснути якнайшвидше
Все новости

Фахівці пропонують три прості способи заснути якнайшвидше

Поганий сон може мати негативні наслідки для багатьох частин тіла та мозку, включаючи навчання, пам’ять, настрій, емоції та різні біологічні функції.

Фахівці пропонують три прості способи заснути якнайшвидше.

1. Знизьте температуру. Під час засинання температура тіла змінюється. Ваше тіло охолоджується, коли ви лягаєте, і гріється, коли ви встаєте.

Якщо у вашій кімнаті занадто тепло, вам може бути важко заснути. Налаштування терморегулятора на прохолодну температуру між 15,6–19,4°C може допомогти.

Індивідуальні уподобання будуть різними, тому знайдіть температуру, яка вам найбільше підходить.

Тепла ванна або душ також може сприяти прискоренню зміни температури тіла. Оскільки ваше тіло охолоджується потім, це може посилати сигнал до мозку лягати спати.

Відомо, що гаряча ванна або душ перед сном може покращити певні параметри сну, такі як ефективність сну та якість сну.

Ефективність сну — це кількість часу, який ви проводите, сплячи в ліжку, на відміну від неспання.

Люди, які приймали ванну або душ із температурою від 40 °C до 42,5 °C за 1-2 години до сну, мали позитивні результати. Вони повідомили про поліпшення свого сну, навіть якщо їхні ванна чи душ тривали всього 10 хвилин.

2. Використовуйте метод дихання 4-7-8. Його розробив доктор Ендрю Вайль. Цей простий, але потужний метод дихання, який сприяє спокою та розслабленню, також може допомогти вам розслабитися перед сном. Він заснований на йогівський прийомах контролю дихання і складається з шаблону дихання, який розслабляє нервову систему. Його можна практикувати, коли ви відчуваєте тривогу або стрес.

  • Спочатку покладіть кінчик язика за верхні передні зуби.
  • Повністю видихніть ротом і видайте звук «тихо».
  • Закрийте рот і вдихніть через ніс, подумки вважаючи до 4.
  • Затримайте дихання і подумки порахуйте до 7.
  • Відкрийте рот і повністю видихніть, видаючи «тихий» звук і подумки порахувавши до 8.
  • Повторіть цей цикл ще принаймні тричі.

Ця техніка може розслабити вас і допомогти швидко заснути.

3. Послухайте розслаблюючу музику. Музика може значно покращити якість сну. Її можна навіть використовувати для поліпшення хронічних порушень сну, таких як безсоння.

Дослідження, проведене серед 24 молодих людей, показало, що заспокійлива музика сприяє глибшому сну.

Слухання буддійської музики може стати ще одним чудовим інструментом для кращого сну, оскільки це може скоротити час, необхідний вам для засинання. Цей параметр відомий як початок сну.

Буддійська музика створюється з різних буддійських співів і використовується для медитації.

Інше дослідження з 50 осіб показало, що ті, хто під час сну протягом 45 хвилин перебував під впливом заспокійливої музики, мали більш спокійний і глибокий сон порівняно з тими, хто не слухав музику.

Нарешті, якщо розслаблюючої музики немає, блокування будь-якого шуму також може допомогти вам швидше заснути та сприяти безперервному сну.

GreenPost 

Читай U-News в Google News
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читают Комментируют
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
27 858
В Україні помічений курйозний автономер
22 598
Украинка чуть не купила сыр "со скидкой" за 350 грн: свежий стоил 200
16 200
В России вновь заговорили о "замерзающей Украине": заявление пропагандиста повеселило сеть
16 179
Евгений Кошевой стал похож на Юзика
15 054
Зеленский "потерялся" в дубах во время поездки на Запорожье и насмешил сеть
13 476
В США в эфире телеканала вместо прогноза погоды случайно показали порно
13 103
Пародия на Капитана Америка. Новая форма северокорейских парашютистов рассмешила сеть
12 139
Не все доллары можно продать в Украине: какие купюры не принимают банки
10 533
Обнаженная Кендалл Дженнер на канате стала звездой мемов
9 606
Огромная турецкая капуста вызвала удивление украинцев
9 127
У Польщі після ліквідації сексшопу розхапали викинутий на смітник товар
8 573
Сеть всполошило "инопланетное существо", которое нашли дайверы в Египте
8 247
У мережу потрапив курйозний чат "слуг народу". Веселе відео з Трускавця
4
Суровый край: российская ясновидящая лечит коронавирус крапивой
4
Зеленский "потерялся" в дубах во время поездки на Запорожье и насмешил сеть
4
В России обругали блогера, которая кормит собак говядиной: это могут увидеть пенсионеры
3
Виктор Павлик ответил на ссоры двух своих женщин из-за квартиры одним видео
3
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
3
В России вновь заговорили о "замерзающей Украине": заявление пропагандиста повеселило сеть
3
В Україні помічений курйозний автономер
3
Чип не пройдет: в Украине начали продавать устройства для антивакцинаторов
3
Путин отправил Поклонскую в Кабо-Верде: "ссылку" высмеяли фотожабой
3
Подрядчик Киевстара провел интернет-кабель через окно в подъезде
2
Новий вид транспорту: У Дніпрі помітили чоловіка на диво-машині (ВІДЕО)
2
Даша Астафьева смутила рыбалкой в нижнем белье (фото)
2
Врач рассказал, как предотвратить развитие варикоза

Хорошей профилактикой варикозной болезни станет здоровый ...

Лучшие пальто в клетку сезона осень-зима 2021/2022

Этой осенью помимо минималистичных пальто дизайнеры ...

Как приготовить вкусный тыквенный пирог: простой рецепт

Сезон тыквы в самом разгаре, поэтому самое время добавить ...

Основні помилки жінок під час використання патчів

Патчі під очі: потрібні чи ні? Багато жінок вважають це ...