Новости Украины - U-News » Здоровье » Как быстро наш организм может восстановиться после недосыпа: что говорят данные нового исследования
Все новости

Как быстро наш организм может восстановиться после недосыпа: что говорят данные нового исследования

Воздействие длительного недосыпа на организм приравнивается к воздействию значительной дозы алкоголя, что вредно для общего состояния нашего здоровья.

Не будет преувеличением сказать, что каждый человек в своей жизни испытывал хоть раз состояние нехватки сна, вызванной упорной работой, или, возможно, подготовкой к важным экзаменам, или участием в шумной вечеринке, затянувшейся до утра. И каждый понимал впоследствии, что необходимо время, чтобы прийти в себя, восстановить свои силы, и войти в привычный режим.

Недавняя статья на сайте агентства CNN рассказывает о новом исследовании сна, проведенном учеными в США, о его результатах, и выводах, которые каждый сможет сделать для себя сам. 

Вы зеваете и чувствуете себя измотанными, не выспавшись ночью? Поздравляем, вы присоединились к огромному количеству людей по всему миру, которые страдают от недосыпания — серьезной проблемы, которая может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Согласно статистике, проблемы со сном представляют собой "глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира".

Но ведь вылечиться от дефицита сна легко, особенно если вы молоды? Хорошо выспаться в течение пары дней, ну, и, конечно же, высыпаться в течение всей недели, и вы полностью восстановите свою работоспособность. Ведь так?

К сожалению, новое исследование показало, что это может не сработать даже для молодых людей. Тринадцать человек в возрасте от 20 до 30 лет, которые в течение 10 ночей спали на 30% меньше, чем нужно, не смогли полностью восстановить большую часть своих когнитивных процессов после семи ночей неограниченного сна.

"Это очень качественное, хотя и небольшое, исследование с множеством мер по изучению воздействия частичного недосыпания. В ходе исследования изучалась, в основном, продолжительность сна с помощью актиграфии запястья (Метод регистрации движений с помощью актиграфа, который применяется для измерения времени сна и бодрствования – прим.ред.), изменений ЭКГ и когнитивных функций", — сказал Бхану Пракаш Колла, специалист по медицине сна в Центре медицины сна в клинике Мэйо в Рочестере, штат Миннесота.

"Время реакции улучшилось за семь дней и вернулось к исходному уровню, в то время как другие когнитивные задачи, включая точность, полностью не восстановились", — сказал Колла.

"Исследование показало, что есть такие вещи, как память и скорость умственной обработки, которые не могут быть восстановлены так быстро", — сказал специалист по сну Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Медицинской школе Кек при Университете южной Калифорнии.

"Определенно, большую часть потери сна можно восстановить, но есть вещи, от которых вы просто не оправитесь так быстро», — сказал Дасгупта и отметил: "вот почему так важно вообще избегать этого недосыпания".

Ваш мозг нуждается во сне

Возможно, это было небольшое исследование, но оно перекликается с результатами предыдущих исследований. Лабораторное исследование сна показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки в течение двух недель — и считали, что у них все в порядке, — так же плохо справлялись с когнитивными и рефлекторными тестами, как и люди, которые не спали полные две ночи в течение двух недель.

Это потому, что мозгу нужны непрерывные циклы сна, чтобы усваивать новые навыки, формировать ключевые воспоминания и восстанавливать тело после дневного износа. Во время сна ваше тело буквально восстанавливается на клеточном уровне.

Таким образом, хронический недостаток сна влияет на вашу способность обращать внимание, узнавать новое, проявлять творческий подход, решать проблемы и принимать решения.

По данным Центра США по контролю и профилактике заболеваний, бодрствование в течение 18 часов может ухудшить вашу способность управлять автомобилем в той же степени, как если бы концентрация алкоголя в крови составляла 0,05%. Пропустите полные 24 часа сна, и вы почти достигнете 0,10%, что значительно превышает установленный законом предел алкоголя в крови для вождения в США, равный 0,08%.

Исследование 2017 года показало, что здоровые взрослые среднего возраста, которые плохо спали всего одну ночь, вырабатывают большое количество белка бета-амилоида, ответственного за бляшки, характерные для болезни Альцгеймера. И исследование, опубликованное в июне, показало, что пожилые люди, которым трудно засыпать и которые часто просыпаются ночью, имеют высокий риск развития деменции или ранней смерти по любой причине.

В зависимости от нашего возраста мы должны спать от семи до десяти часов каждую ночь. Но по данным Центра контроля и профилактики заболеваний, каждый третий человек в мире не высыпается.

Кроме того, от 50 до 70 млн американцев борются с нарушениями сна, такими как апноэ во сне (синдром остановок дыхания во сне), бессонница и синдром усталых ног, которые могут испортить хороший сон ночью.

Центр контроля и профилактики заболеваний называет это "проблемой общественного здравоохранения", потому что нарушение сна связано с более высоким риском состояний, включая высокое кровяное давление, ослабленный иммунитет, увеличение веса, отсутствие либидо, перепады настроения, паранойю, депрессию и более высокий риск диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.

Телеграф

Читай U-News в Google News
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читают Комментируют
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
27 871
В Україні помічений курйозний автономер
22 604
Украинка чуть не купила сыр "со скидкой" за 350 грн: свежий стоил 200
16 209
В России вновь заговорили о "замерзающей Украине": заявление пропагандиста повеселило сеть
16 188
Евгений Кошевой стал похож на Юзика
15 069
Зеленский "потерялся" в дубах во время поездки на Запорожье и насмешил сеть
13 488
В США в эфире телеканала вместо прогноза погоды случайно показали порно
13 123
Пародия на Капитана Америка. Новая форма северокорейских парашютистов рассмешила сеть
12 146
Не все доллары можно продать в Украине: какие купюры не принимают банки
10 562
Обнаженная Кендалл Дженнер на канате стала звездой мемов
9 622
Огромная турецкая капуста вызвала удивление украинцев
9 142
У Польщі після ліквідації сексшопу розхапали викинутий на смітник товар
8 586
Сеть всполошило "инопланетное существо", которое нашли дайверы в Египте
8 261
У мережу потрапив курйозний чат "слуг народу". Веселе відео з Трускавця
4
Суровый край: российская ясновидящая лечит коронавирус крапивой
4
Зеленский "потерялся" в дубах во время поездки на Запорожье и насмешил сеть
4
В России обругали блогера, которая кормит собак говядиной: это могут увидеть пенсионеры
3
Виктор Павлик ответил на ссоры двух своих женщин из-за квартиры одним видео
3
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
3
В России вновь заговорили о "замерзающей Украине": заявление пропагандиста повеселило сеть
3
В Україні помічений курйозний автономер
3
Чип не пройдет: в Украине начали продавать устройства для антивакцинаторов
3
Путин отправил Поклонскую в Кабо-Верде: "ссылку" высмеяли фотожабой
3
Подрядчик Киевстара провел интернет-кабель через окно в подъезде
2
Новий вид транспорту: У Дніпрі помітили чоловіка на диво-машині (ВІДЕО)
2
Даша Астафьева смутила рыбалкой в нижнем белье (фото)
2
Врач рассказал, как предотвратить развитие варикоза

Хорошей профилактикой варикозной болезни станет здоровый ...

Лучшие пальто в клетку сезона осень-зима 2021/2022

Этой осенью помимо минималистичных пальто дизайнеры ...

Как приготовить вкусный тыквенный пирог: простой рецепт

Сезон тыквы в самом разгаре, поэтому самое время добавить ...

Основні помилки жінок під час використання патчів

Патчі під очі: потрібні чи ні? Багато жінок вважають це ...