Всі новини

Как употреблять лен с пользой для здоровья

Эксперты рассказали, стоит ли включать льняное семя в свой рацион и как использовать его с пользой для здоровья.

В льняном семени много полезного. В первую очередь это источник пищевых волокон, которые как щетка очищают кишечник, стимулируют его перистальтику и создают ощущение сытости. Богаты семена и на фитоэстрогены – фенольные соединения с антиоксидантной активностью, которые защищают женский организм от новообразований и помогают облегчить проявления климакса и дискомфорта, связанного с менопаузой. Также семена льна можно назвать природным статином, поскольку способствует нормализации уровня холестерина.⁣⁣⠀Об этом сообщает сайт Kurs.com.ua.

И главное: это маленькое семя одно из немногих растений, в котором в большом количестве находятся омега-3 жирные кислоты.⁣⁣⠀⠀

Наверняка вы много слышали о пользе полиненасыщенных жирных кислот, а именно омега – 3 и знаете, что их в нашем рационе обычно недостаточно. Они относятся к разряду “незаменимых”, ибо не вырабатываются в организме, а должны поступать с пищей в достаточном количестве.⁣⁣⠀

Омега-3 жирные кислоты нужны для строительства клеточных мембран. Они уменьшают вязкость крови, повышают эластичность сосудов, улучшают пищеварение, снижают риск развития сахарного диабета и ожирения, если придерживаться здорового питания.⁣⁣⠀

Семена льна противопоказаны детям до 3-х лет. Нужно осторожно их применять при наличии камней в желчном пузыре из-за желчегонного эффекта.

Женщинам, у которых эндометрит, фибромиома матки или поликистоз яичников его нельзя употреблять через фитоэстрогены.

По той же причине должны быть осторожны с семенами льна беременные и те, кто кормит грудью.

Хотя льняное семя содержит много полезных и ценных ингредиентов, считать его супер-продуктом не следует. Оно не является главным источником омега-3 жирных кислот.

Дело в том, что лишь 10-20% растительных омега-3 полноценно усваивается организмом.

Поэтому, если употребить 1 столовую ложку семян, несмотря на то, что там большое количество омега-3 жирных кислот (целых 2 г), только 0,2 – 0, 25 г из них полноценно усвоятся и превратятся в активные вещества.

Помните, что оптимально для взрослых потреблять суммарно 1 г омега-3 жирных кислот в сутки. И чтобы получить суточную норму из семян льна, вам пришлось бы употреблять более 4 столовых ложек семечек в день. А это может нанести вред вашему здоровью.

Льняное семя можно добавлять в пищу в рекомендуемых дозах, но это отнюдь не исключает использования более эффективных животных источников омега-3 жирных кислот.

Так что, вспомним Парацельса: “Все есть яд и все есть лекарство; то и другое определяет доза “.

Для профилактики ишемической болезни сердца рекомендуется хотя бы два раза в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы!

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Победительница конкурса красоты раньше была парнем
25 338
Будьте бдительны: Украину наводнили тонны фальсификата – какие продукты чаще подделывают
20 035
Разумков в Раде передразнил нардепа Брагаря, депутаты "легли от смеха"
16 366
“Слуги народу” мають почуття гумору: анекдот про Зеленського
14 899
Канадский парламентарий предстал голым перед коллегами во время видеоконференции
10 448
Врачи рассказали о вреде каш для желудка
10 443
Лікарі назвали 10 відомих продуктів, які поліпшують здоров’я печінки
10 135
Ученым удалось выяснить главную причину возникновения рака
9 237
В Запорожье дорогу отремонтировали "челюстями"
8 963
"Президент Клутин": Байден оговорился в своей речи про Путина (видео)
8 675
В Малайзии мужчина поймал рыбу весом в 161 кг (фото)
8 647
Украинцам рассказал о проблеме выплат пенсий на карту
8 515
Начал жизнь с чистого листа: одессит выбросил все вещи из окна квартиры
7 997