U-News » Здоров'я » Найкраща риба для здоров’я: 9 переваг сардин
Всі новини

Найкраща риба для здоров’я: 9 переваг сардин

Сардини вже давно стали одним з основних видів консервованих морепродуктів.

Ці маленькі рибки є чудовим джерелом білка й омега-3, а також багаті на вітамін D і мінерали, як-от залізо і кальцій.

Видання Single care пише, що сардини – це тваринний білок, що містить усі необхідні організму амінокислоти. Вони також є хорошим джерелом корисних для серця омега-3 жирних кислот і низки вітамінів та мінералів.

Регулює рівень холестерину

Омега-3, що містяться в риб’ячому жирі, знижують рівень тригліцеридів у крові та потенційно підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) – “хорошого” холестерину.

Профілактика серцево-судинних захворювань

Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу двічі на тиждень. Це пов’язано з тим, що омега-3, які містяться в морепродуктах, включно із сардинами, є корисними для серця жирами.

Сардини можуть бути корисні представникам обох статей, оскільки вони містять корисні незамінні жирні кислоти, які підтримують рівень холестерину і запобігають запаленню – обидва фактори ризику серцевих захворювань, – стверджує Вікі Шанта Ретельні, дієтологиня з Чикаго й авторка книги Total Body Diet For Dummies.

Підтримують здоров’я мозку

Жирні кислоти, що містяться в сардинах, можна вважати “їжею для мозку”. Деякі дослідження показують, що люди, які споживають більше омега-3, можуть мати нижчий ризик розвитку недоумства або хвороби Альцгеймера.

Сардини також багаті на білок. За даними Гарвардського університету охорони здоров’я, споживання білка може знизити ймовірність розвитку когнітивних порушень на пізніх етапах життя.

Покращують здоров’я шкіри

Сардини можуть допомогти підтягнути шкіру, щоб звести до мінімуму ознаки старіння і прибрати почервоніння, викликані запальними захворюваннями шкіри, такими як акне.

Омега-3 допомагають регулювати вироблення шкірного жиру, що призводить до більш збалансованого зволоження шкіри, – пояснює Соня Кенкаре, докторка медицини, сертифікована дерматологиня з Інституту дерматології Іллінойсу в Хінсдейлі, штат Іллінойс.

Регулюють роботу кишечника

Сардини корисні для кишківника, вважає Інна Меламед, доктор фармацевтичних наук, лікар функціональної медицини. Ця ароматна риба сповнена поживних речовин, зокрема протизапальних омега-3, але в короткостроковій перспективі вживання в їжу більшої кількості сардин також може підтримати роботу травної системи.

Контроль ваги

Сардини багаті на високоякісний білок, який володіє високим термічним ефектом, тобто трохи прискорює метаболізм, – каже Ретельні.

Крім того, що сардини прискорюють метаболізм, вони містять білок, що втамовує голод. Вживання продуктів, які допомагають почуватися ситим довше, що допоможе уникнути непотрібних перекусів, а споживання меншої кількості калорій – чудовий крок до здорового зниження ваги. Дослідження на тваринах показали, що сардинова олія провокує втрату ваги.

Стабілізують рівень цукру в крові

За словами доктора Меламеда, сардини містять жир і білок – два макроелементи, які можуть допомогти в боротьбі з нестабільністю рівня цукру в крові.

Низьковуглеводні дієти часто рекомендують людям із високим рівнем цукру в крові або переддіабетом. Хороша новина полягає в тому, що сардини містять нуль вуглеводів, тому вони є чудовим варіантом для тих, хто сподівається краще контролювати рівень цукру в крові та запобігти виникненню діабету 2 типу.

Сприяють здоров’ю кісток

Відомо, що кальцій допомагає підтримувати міцні та здорові кістки. Кальцій, що міститься в одній банці сардин, становить понад 25 % від рекомендованої добової норми кальцію для більшості дорослих.

Боротьба з тривогою і депресією

Правильне харчування – чудова стратегія для поліпшення не тільки фізичного, а й психічного здоров’я. Дослідження показують, що регулярне споживання жирних кислот, що містяться в сардинах, може допомогти захистити мозок, пригнічуючи запалення.

Рибні консерви – один із найзручніших і найекономічніших способів отримати щоденну норму білка.

Що міститься в банці сардин (75 грам):

  • 156 калорій;
  • 18,4 грама білка;
  • 8,6 грама жиру;
  • 286 міліграмів кальцію;
  • 2,2 міліграма заліза;
  • 29,2 міліграма магнію;
  • 368 міліграмів фосфору;
  • 298 міліграмів калію;
  • 230 міліграмів натрію.

Сардини не кращі за лосося чи тунця – це просто інший вид риби. Усі рибні консерви містять білок і безліч вітамінів та мінералів. Порівняно з лососем, сардини багатші на кальцій, але містять менше омега-3 жирів.

Ризики, пов’язані з вживанням сардин

Істотних ризиків, пов’язаних із вживанням сардин, немає, якщо тільки у вас немає на них алергії. Однак потенційні мінуси вживання сардин можуть становити небезпеку для людей з деякими захворюваннями, такими як подагра або хвороби нирок, – каже доктор Меламед.

Потенційні ризики вживання сардин:

  • Вплив токсичних металів.
  • Накопичення сечової кислоти.
  • Високий вміст натрію.

Які сардини найкорисніші:

  • не містять бісфенол;
  • сардини в олії або власному соку.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
25 419
Чоловік включив музику для стада корів: він й гадки не мав, що може статися далі
21 762
Експерти визначили крупу, яка допомагає нормалізувати рівень цукру в крові
18 253
Вийшло не страшно, а смішно: у мережі з'являються меми про російський "Орешник"
15 966
Російському диктатору Путіну під час розповіді про “Орешник” руки “приклеїли” до столу
15 951
Астронавтка так стогнала в космосі, що цей момент було наказано видалити
15 578
Полякова на концерті у Полтаві пофліртувала з військовим. Його дружина відреагувала
14 853
Мама запитала 2-річну дочку, чи вона хороша дівчинка: такої відповіді ніхто не очікував
11 284
Найкорисніші продукти для людей старше 50 років від тиску, холестерину і раку
9 919
Політик осоромився на трибуні ООН, намагаючись напитися води просто з графина
9 914
Названо найшкідливіший для сердечників сир
9 787
5 ознак захворювання печінки, які можна виявити на обличчі
8 451
Говорить англійською, російською, але не українською: Камалія показала своє спілкування з підрослою донькою
8 139
Шість простих звичок, які допомагають змінитися на краще
0
Медики розповіли, про яку хворобу свідчить пітливість
0
Світло все вимикають і вимикають: як попрасувати одяг без праски
0
Сніговик, зліплений дітьми, спровокував нервовий зрив у перехожої: що сталося
0
Квітникарі розповіли про особливості розмноження алое
0
Фагот розповів, як співав на корпоративі для депутатів і повій: "Зараз модно говорити – ескорт"
0
16-річних дітей-двійнят Джолі та Пітта заскочили під час спільної прогулянки
0
Лікар назвав напій, який дуже корисний для печінки та кісток
0
Навесні 2022 року росіяни організували фільтраційний табір у Білорусі: дослідження "Схем"
0
3 способи, які допоможуть позбутися неприємного запаху в мікрохвильовій печі
0
Як назавжди позбутися неприємного запаху у шафі
0
Як кріп покращує структуру ґрунту на ділянці: висновки експертів
0
Чи можна запалене горло лікувати гарячим чаєм
0
Перед варінням проткніть яйце голкою: лайфгак від професійних кухарів

Розповідаємо, навіщо перед варінням яйця проколювати ...

Що категорично не можна сушити на батареї: це треба запам'ятати

У холодну пору речі важко сушаться на балконі чи на свіжому ...

Vdala.pro – безкоштовна платформа для розміщення оголошень в Україні

У сучасному світі, де час і зручність відіграють вирішальну ...