U-News » Здоров'я » Найкраща риба для здоров’я: 9 переваг сардин
Всі новини

Найкраща риба для здоров’я: 9 переваг сардин

Сардини вже давно стали одним з основних видів консервованих морепродуктів.

Ці маленькі рибки є чудовим джерелом білка й омега-3, а також багаті на вітамін D і мінерали, як-от залізо і кальцій.

Видання Single care пише, що сардини – це тваринний білок, що містить усі необхідні організму амінокислоти. Вони також є хорошим джерелом корисних для серця омега-3 жирних кислот і низки вітамінів та мінералів.

Регулює рівень холестерину

Омега-3, що містяться в риб’ячому жирі, знижують рівень тригліцеридів у крові та потенційно підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) – “хорошого” холестерину.

Профілактика серцево-судинних захворювань

Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу двічі на тиждень. Це пов’язано з тим, що омега-3, які містяться в морепродуктах, включно із сардинами, є корисними для серця жирами.

Сардини можуть бути корисні представникам обох статей, оскільки вони містять корисні незамінні жирні кислоти, які підтримують рівень холестерину і запобігають запаленню – обидва фактори ризику серцевих захворювань, – стверджує Вікі Шанта Ретельні, дієтологиня з Чикаго й авторка книги Total Body Diet For Dummies.

Підтримують здоров’я мозку

Жирні кислоти, що містяться в сардинах, можна вважати “їжею для мозку”. Деякі дослідження показують, що люди, які споживають більше омега-3, можуть мати нижчий ризик розвитку недоумства або хвороби Альцгеймера.

Сардини також багаті на білок. За даними Гарвардського університету охорони здоров’я, споживання білка може знизити ймовірність розвитку когнітивних порушень на пізніх етапах життя.

Покращують здоров’я шкіри

Сардини можуть допомогти підтягнути шкіру, щоб звести до мінімуму ознаки старіння і прибрати почервоніння, викликані запальними захворюваннями шкіри, такими як акне.

Омега-3 допомагають регулювати вироблення шкірного жиру, що призводить до більш збалансованого зволоження шкіри, – пояснює Соня Кенкаре, докторка медицини, сертифікована дерматологиня з Інституту дерматології Іллінойсу в Хінсдейлі, штат Іллінойс.

Регулюють роботу кишечника

Сардини корисні для кишківника, вважає Інна Меламед, доктор фармацевтичних наук, лікар функціональної медицини. Ця ароматна риба сповнена поживних речовин, зокрема протизапальних омега-3, але в короткостроковій перспективі вживання в їжу більшої кількості сардин також може підтримати роботу травної системи.

Контроль ваги

Сардини багаті на високоякісний білок, який володіє високим термічним ефектом, тобто трохи прискорює метаболізм, – каже Ретельні.

Крім того, що сардини прискорюють метаболізм, вони містять білок, що втамовує голод. Вживання продуктів, які допомагають почуватися ситим довше, що допоможе уникнути непотрібних перекусів, а споживання меншої кількості калорій – чудовий крок до здорового зниження ваги. Дослідження на тваринах показали, що сардинова олія провокує втрату ваги.

Стабілізують рівень цукру в крові

За словами доктора Меламеда, сардини містять жир і білок – два макроелементи, які можуть допомогти в боротьбі з нестабільністю рівня цукру в крові.

Низьковуглеводні дієти часто рекомендують людям із високим рівнем цукру в крові або переддіабетом. Хороша новина полягає в тому, що сардини містять нуль вуглеводів, тому вони є чудовим варіантом для тих, хто сподівається краще контролювати рівень цукру в крові та запобігти виникненню діабету 2 типу.

Сприяють здоров’ю кісток

Відомо, що кальцій допомагає підтримувати міцні та здорові кістки. Кальцій, що міститься в одній банці сардин, становить понад 25 % від рекомендованої добової норми кальцію для більшості дорослих.

Боротьба з тривогою і депресією

Правильне харчування – чудова стратегія для поліпшення не тільки фізичного, а й психічного здоров’я. Дослідження показують, що регулярне споживання жирних кислот, що містяться в сардинах, може допомогти захистити мозок, пригнічуючи запалення.

Рибні консерви – один із найзручніших і найекономічніших способів отримати щоденну норму білка.

Що міститься в банці сардин (75 грам):

  • 156 калорій;
  • 18,4 грама білка;
  • 8,6 грама жиру;
  • 286 міліграмів кальцію;
  • 2,2 міліграма заліза;
  • 29,2 міліграма магнію;
  • 368 міліграмів фосфору;
  • 298 міліграмів калію;
  • 230 міліграмів натрію.

Сардини не кращі за лосося чи тунця – це просто інший вид риби. Усі рибні консерви містять білок і безліч вітамінів та мінералів. Порівняно з лососем, сардини багатші на кальцій, але містять менше омега-3 жирів.

Ризики, пов’язані з вживанням сардин

Істотних ризиків, пов’язаних із вживанням сардин, немає, якщо тільки у вас немає на них алергії. Однак потенційні мінуси вживання сардин можуть становити небезпеку для людей з деякими захворюваннями, такими як подагра або хвороби нирок, – каже доктор Меламед.

Потенційні ризики вживання сардин:

  • Вплив токсичних металів.
  • Накопичення сечової кислоти.
  • Високий вміст натрію.

Які сардини найкорисніші:

  • не містять бісфенол;
  • сардини в олії або власному соку.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
34 373
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
27 710
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 361
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
20 492
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 117
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 564
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 458
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 215
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 010
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
8 639
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 278
Скандал на "Міс Всесвіт", де бере участь українка: організатори вигнали учасницю
7 946
Андрій Бєдняков написав жартівливий вірш про перемогу Трампа, який присвятив українцям
7 629
Названо сім продуктів, які зміцнять ваш кишечник
0
Життєві установки, які допоможуть вам зробити своє життя щасливим
0
Десять позашляховиків із найбільшими двигунами прямо зараз
0
Євген Клопотенко озвучив суму, скільки коштує приватна вечеря від нього
0
Медики розкрили головні помилки про високу температуру
0
Відновлені шини: чи варто їх купувати і які ризики з цим пов’язані
0
Відволікають увагу ППО: росіяни змінили тактику атак "Шахедами"
0
Три прості продукти, які замінять магазинне добриво кімнатним рослинам
0
Кума Узелкова розповіла про його шлюб з Боржемською і як на нього вплинуло їхнє розлучення
0
Лікар назвав найнебезпечнішу для чоловіків позу у сексі
0
Експерт розповів, які системи автомобіля потрібно перевірити перед морозами
0
Десять моделей кросоверів, які кращі за ваш старий седан буквально в усьому
0
Регулярне вживання солодких напоїв підвищує ризик розвитку артриту
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...