Всі новини

6 поживних речовин, які зміцнять ваше психічне здоров’я

Правильне харчування – це невід’ємна частина здорового способу життя.

Поживні речовини, які ми отримуємо з їжі, впливають на наш настрій, рівень тривожності, здатність до концентрації, та інші аспекти роботи мозку, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Apollo Diagnostics провела дослідження, проаналізувавши звіти про медичні обстеження пацієнтів віком 25-55 років. Було помічено, що близько 20% людей, що проходили огляди за останні 12 місяців, мають харчові дефіцити, які є провідною причиною проблем із психічним здоров’ям.

Ось 6 поживних речовин, які позитивно впливають на здоров’я мозку:

Вітамін В12. Адекватне споживання цього вітаміну допомагає підтримувати роботу мозку, нервових тканин та вироблення еритроцитів. При сильному дефіциті вітаміну В12 можуть виникати психічні порушення. Його можна отримати з м’яса, риби, птиці, молочних продуктів, тощо. Тим, хто не вживає тваринних продуктів, варто приймати В12 у вигляді добавок.

Вітамін D. Цей вітамін використовується для вироблення нейромедіаторів, його низький рівень пов’язують з депресією, тривожністю та низкою інших психічних проблем. Також вітамін D необхідний для засвоєння кальцію. Наша шкіра виробляє вітамін D під впливом УФ-випромінювання, але ви можете отримати його також з яєчних жовтків, жирної риби, сиру та збагачених молочних продуктів.

Жирні кислоти омега-3. Цей тип жирних кислот має в нашому організмі одразу кілька важливих функцій. Вони зміцнюють здоров’я серця, допомагають боротись із запаленнями та аутоімунними захворюваннями. Також жирні кислоти омега-3 впливають на здоров’я мозку і їх нестача може викликати перепади настрою, тривожність, депресію, порушення концентрації. Джерелами омега-3 кислот є жирна риба, горіхи, насіння та устриці.

Магній. Цей мінерал бере участь у сотнях хімічних реакцій, які щодня проходять в організмі. Його дефіцит викликає посилену тривожність, панічні атаки, порушень сну та дратівливості. Продуктами з великим вмістом магнію є шпинат, цільні злаки, бобові, горіхи, насіння, темний шоколад та деякі жирні сорти риби.

Селен. Селен важливий одразу для кількох систем нашого організму, включаючи імунну та репродуктивну. Він діє як потужний антиоксидант і допомагає покращити настрій. Серед іншого, селен впливає на функцію щитовидної залози. Ви может збільшити його споживання, включивши в раціон курку, індичку, рибу, яйця, сир, молоко та йогурти, бразильські горіхи, шпинат, банани, гриби тощо.

Цинк. Низький рівень цинку змушує нас почуватись пригніченими, відчувати тривогу, погіршує апетит та викликає апатію. Ви можете знайти цей мінерал в нежирному м’ясі, молюсках, бобових, цільнозернових продуктах, яйцях, молочних продуктах, горіхах, насінні тощо.

Для зміцнення вашого психічного здоров’я їжте більше продуктів, багатих на ці поживні речовини, ведіть активний спосіб життя, дотримуйтесь графіку сну та контролюйте рівень стресу.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
42 720
В Украине введут полный локдаун: названы сроки и новое условие
27 785
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
26 927
Зеленский пропал из Феофании: украинцы заподозрили неладное. Что происходит
22 778
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
19 993
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
16 910
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
14 633
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 324
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
13 807
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
12 849
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
12 429
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
12 247
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
11 178
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
12
Зеленский обратился ко всем украинцам: "Есть два выхода – оба болезненные"
8
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Обнаженные девушки прогулялись у Андреевской церкви в Киеве
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
"Квартал 95" потроллил Фокина за заявления в ТКГ
3
Поехали! Освоение Россией космоса свелось к производству водки
3
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2